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睡眠瑜伽|一个解救失眠的最好方法!

明明很累,马上就要昏睡

但是下一秒为什么我还是有知觉的



难以入睡成为许多都市人的通病

繁忙、有压力的一天已经足以让人疲惫

可是失眠才是最令人痛苦的

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你一定也经历过

每天晚上躺在床上翻来覆去、辗转难眠的时刻

睡不着觉躺在床上玩手机

越玩越有精神

一不小心感觉天都要亮了

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亦或者数羊数到自己都蒙了

却依然没有丝毫的睡意

想着明天还要早起上班

各种焦躁不安

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有时明明睡了足够长时间了

感觉好像根本没睡一样

脑袋昏昏沉沉,全身酸痛

一天都无精打采的



而造成这些的根本原因就是---失眠症


失眠有哪些危害呢

1、衰老状态加快

皮肤松紧程度和睡眠质量有很大的关系,经常失眠会让皮肤松弛,面部会逐渐出现色斑,面色发黄、并且老化,两眼无神、眼圈发黑还会有晕眩感。

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2、发胖状态速增

长期睡眠质量差的朋友容易发胖,且发胖速度快;反之,睡眠充足,睡上一个小时就有助于减重。

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3、健忘状况增多

一般情况下,处于长期失眠的人,会影响脑部的神经,记忆衰退。若睡眠状态一直持续不好,注意力就会很难集中,从而患者便更加健忘。还会引起反复失眠的恶性循环。

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好的睡眠能够让身体得到充分的休息

让皮肤呈现良好状态


那么你知道怎么睡才有利于健康

有哪些方法可以改善睡眠呢


今日为大家介绍几个温和的睡前瑜伽体式

可以有效地释放紧张和压力

帮助大家获得优质睡眠

推荐您每日练习


针眼式

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口令词

曲膝,把你的脚底平放于床上,保持与髋同宽的距离;

翘起“二郎腿”,让脚跟尽量的靠向胸部,直到你可以用指尖触摸它们;

交叉你的左脚踝在你右大腿上,保持你的脚趾弯曲;

左手穿过两腿的空隙,并用右手抓住胫骨,然后向身体轻拉胫骨。在按右膝盖的时候、同时拉你的左胫骨;

保持你的背部不要翘起,保持这个动作10个深入绵长的呼吸;

然后,换另一侧重复。

注意

保持你的背部、脖子和肩部不要抬离地面。延展到脊柱的下部和脖子的后侧。


功效

拉伸臀外侧;

配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经,改善血液循环等。


脚靠墙式

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口令词

尽量贴墙而坐。后背和屁股靠在垫子上,双脚放在墙上,膝盖弯曲;

双脚沿着墙上抬,脚跟靠在墙面上。感受大腿及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干

双臂可以搭于肚子上,或者放在头后,闭上眼睛,注意力慢慢集中到呼吸上;

保持3-5分钟;

接着,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。慢慢放下臀部,呼气,起身回到坐姿。


注意

将意识集中在呼吸上,体会瑜伽带给你身心的放松;


功效

缓解背部疼痛和肌肉紧张;

促进体液的流通, 缓解大腿和双脚的水肿。


仰卧放松式

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口令词

仰卧在垫子上,调整身体,使得你的身体左右两侧关于脊柱对称;

两脚微微向两侧分开,脚尖向外;

双臂自然摆放在身体两侧,掌心朝上;

摆好姿势后,舌尖轻点下颌,轻轻闭上眼睛,观察你的呼吸;

每一次的吸气,腹部微微向上隆起;呼气,脊柱一节一节的向下垂。


注意

将意识集中在呼吸上,体会瑜伽带给你身心的放松,放松5-15分钟。


功效

有助于将全部的意识集中于呼吸,通过放松全身,达到最佳的静止放松状态;

通过这个过程,把所有情绪慢慢释放掉,到达一个没有阻力的内在空间,抑郁情绪也就在这个空间里转化成了能量。


坐角式

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口令词

坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖;

吸气,双臂向上伸展,立直腰背;

呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。曲手肘小臂落地,双手握拳,将前额落于手上;

保持这个姿势约4至12次呼吸。整个过程,脊椎必须保持伸展。


注意

“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

功效

调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型;

改变经期不调症状;

长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。


注意

进行以上瑜伽体式练习的时候,要专注在呼吸以及身体每一个部位的感受上,做任何一个动作都以身体的舒适为前提。


一个好的睡眠胜过大多数保养品

每天睡前10分钟,放下手机

不仅能促进睡眠、提高睡眠质量

还可以很好的帮助修复生命能量


所以小伙伴们更是要养成早睡早起的习惯哦

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