瑜伽呼吸|练了这么久瑜伽，呼吸竟然是错的？

小调查

你是否有在瑜伽课上被老师说过

呼吸方式错了

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您如何改正您的呼吸方式

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每节瑜伽课堂上，你都会听到授课老师引导大家吸气和呼气的口令，呼吸自然、缓慢、均匀。

会员宝宝有时会跟不上时老师提示的呼吸口令时，不免心生疑惑，甚至出现紧张和憋气的状况。

呼吸是瑜伽的灵魂，是连接身体与意识的桥梁。

而我们的呼吸会在不知不觉中受到外在环境和身体内在的各种影响。

比如，长期保持在一个不良体态下的行走、坐卧，情绪起伏波动，生活压力，身体伤害和疾病等环境下，故而导致很多人的身体静悄悄地形成错误的呼吸习惯，而这些错误的呼吸习惯演变成了影响我们健康的慢性毒药，而你却从未察觉。

不正确的呼吸模式也是引起我们肩颈酸痛的重要原因之一。

同时，呼吸也跟你的精神和情绪紧密相关，当你紧张害怕时，你可以试着闭上眼睛，你的呼吸是短促的，这是你无意识的表现，当你的情绪低落时，你的呼吸比较浅。

关于呼吸法的练习

1、每天可练习 1-2 次，练到微热微汗即可；

2、除了坐式，也可卧式、走式、跑式皆可；

记得保持脊柱延展，肩膀放松，身正脉直，脉直则气顺。

下面介绍三种常见呼吸法

腹式呼吸法

1、鼻子深长吸气，胸部稳定，肚子及腰部两侧以及肋骨下侧都向外扩张；

2、呼气时腰部一圈向内收、肋骨角下沉长而且不要中断。

注意要点

1、呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸而不用口。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽,细、静、稳、长；

2、无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；

3、同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

主要功效

练习腹式呼吸一般是用来养生保健。老话有说，呼吸到脐，寿与天齐。

1、由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病；

2、有利于机体代谢产物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用；

3、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌；

4、腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

胸式呼吸法

胸式呼吸又称“肋间肌呼吸”

1、腹部向内、朝脊柱方向收，吸气，肋骨是向外和向上扩张的，直接吸入胸部区域，感觉胸部区域扩张；

2、呼气，腹部依然保持向内收紧状态，肋骨向下并向内收，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。

注意要点

1、在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架像一架手风琴那样向两侧扩张和收缩；

2、可保持吸气四拍，呼气四拍。

胸式呼吸法更接近我们日常生活中用的呼吸方法，比较容易掌握规律，所以，在初学瑜伽的阶段，可以利用胸式呼吸法作为过渡，逐步学会瑜伽的其他呼吸方法。

主要功效

1、可以缓解压力，消除人体紧张感；

2、将体内的废气排出体外，净化血液。

完全式呼吸法

1、吸气，先腹腔前后左右扩张，接着胸腔360扩张上提；

2、呼气，锁骨胸腔由外向内收，再腹部内收经由呼吸道呼出，气息吐尽。

注意要点：

完全式呼吸法是肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。

腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

完全式呼吸方法是对身体最有益的呼吸方法。但不可长时间持续练习，在每天的瑜伽练习中加入此呼吸方法即可。

主要功效

1、可以增加氧气供应，使血液得到了净化；

2、促进肺部组织健壮，增强了抗病能力；

3、长期练习可以使胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。

回归到瑜伽课堂上，

呼吸的长短也是因人而异的，有人呼吸长有人短。

1、大家记得不要憋气，容易引起更大的缺氧和身体的不适；

2、增加一次呼吸（当呼吸较短时，有时很难用一次吸或呼进入到一个体式中，可以使用“增加一次呼吸”的技巧）；

举例说明

当老师说吸气时，你正在做呼气，可以迅速呼出一半，再跟上老师说的吸气。

3、不着急，可以比老师慢一点。

急着完成上一次呼吸，进入动作。容易引起所谓的“换气过度”，结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密，气吸的急，反而缺氧。

所谓大道至简，很多情绪和身体上的小问题，都可以用呼吸来调节改善，愿大家呼出烦恼，吸入正能量，练习呼吸法需要一些时间和耐心，瑜伽不是药神，但你就是你自己的药神。

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