健康说| 今天，就想跟你分享一篇戳心的文章！

夜太美

尽管再危险

总有人黑着眼圈熬着夜

亲爱的

不知道你们有没有晚睡拖延症呢

每天告诫自己不要再熬夜

然而却敷着最贵的面膜熬着最长的夜

每天都告诫自己少玩手机多看书

然而看到眼睛疼痛都放不下这手里的手机

每天告诉自己一定要抽出时间去运动

然而发现还是迈不开这双腿

.......

然而到最后

你还敢安慰自己

谁的人生还不是一边养着生

一边熬夜作死吗

你还敢心存侥幸的不做出改变吗

PS：我们一起互相监督，从今天开始做出改变好吗

每天抽出半个钟

一起来场瑜伽

让你的睡眠质量更好，身体更健康

1、鞋带式

坐在垫子中端，双腿伸直

曲右脚，脚跟放于左臀外侧

左脚跟放于右臀外侧

双膝尽量并拢

注 意

如难以并拢，可将左腿伸直

做完一侧再到反侧

身体前屈，额头可放枕头/瑜伽砖

双手向前，控制好臀部向下坐，胸腔向前

放松髋关节，减轻背部压力

缓解下背部疼痛

拉伸大腿外侧

挤压大腿内侧

刺激肝经，肾经，胆经

俯卧向下，双手放于胸腔两侧

双腿分开与髋同宽

手推地伸直手臂，上身立起，肩膀展开向后

脚背用力压地，膝盖离开地面

吸气胸腔向上，微抬下巴

呼气肩向下放松

注 意

如腰椎有压力可做眼镜蛇

曲手肘，膝盖贴地，肩膀向后向下

功 效

可以增强脊椎，减少坐骨神经痛

椎间盘突出还有腰背部疼痛等人的痛楚

达到良好的治愈效果

对于日常伏案工作，背部僵硬难受的上班族

练习此动作也是非常适合

由于胸部得到完全的扩张，因此增加肺部弹性

骨盆区域的血液也得到完全的循环，使其保持健康

3、坐式侧伸展

坐直身体，左脚向旁侧打开90度

右脚曲膝踩地。左手可抓脚踝/脚跟

右手抓左脚外侧/小腿

翻开右肩胸向后，微收下巴向右后方看

注 意

背部有后靠的趋势，并且感受到侧腰拉长的感觉

有意识地转胸腔向上，保持5-15秒，反侧练习

功 效

伸展脊柱，肩膀和腿筋

刺激腹部器官，如肝和肾

改善消化

没有什么比你的身体更重要的了

不熬夜的你、爱运动、自律的你

就是最棒的了

毕竟，健康就是幸福

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