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健康说| 今天,就想跟你分享一篇戳心的文章!

夜太美

尽管再危险

总有人黑着眼圈熬着夜

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亲爱的

不知道你们有没有晚睡拖延症呢


每天告诫自己不要再熬夜

然而却敷着最贵的面膜熬着最长的夜


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每天都告诫自己少玩手机多看书

然而看到眼睛疼痛都放不下这手里的手机


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每天告诉自己一定要抽出时间去运动

然而发现还是迈不开这双腿

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.......


然而到最后

你还敢安慰自己

谁的人生还不是一边养着生

一边熬夜作死吗

你还敢心存侥幸的不做出改变吗

PS:我们一起互相监督,从今天开始做出改变好吗


每天抽出半个钟

一起来场瑜伽

让你的睡眠质量更好,身体更健康


1、鞋带式

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坐在垫子中端,双腿伸直

曲右脚,脚跟放于左臀外侧

左脚跟放于右臀外侧

双膝尽量并拢



注 意


如难以并拢,可将左腿伸直

做完一侧再到反侧


身体前屈,额头可放枕头/瑜伽砖

双手向前,控制好臀部向下坐,胸腔向前



功 效




放松髋关节,减轻背部压力

缓解下背部疼痛

拉伸大腿外侧

挤压大腿内侧

刺激肝经,肾经,胆经



2、上犬式


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俯卧向下,双手放于胸腔两侧

双腿分开与髋同宽


手推地伸直手臂,上身立起,肩膀展开向后

脚背用力压地,膝盖离开地面

吸气胸腔向上,微抬下巴

呼气肩向下放松



注 意


如腰椎有压力可做眼镜蛇

曲手肘,膝盖贴地,肩膀向后向下



功 效



可以增强脊椎,减少坐骨神经痛

椎间盘突出还有腰背部疼痛等人的痛楚

达到良好的治愈效果


对于日常伏案工作,背部僵硬难受的上班族

练习此动作也是非常适合


由于胸部得到完全的扩张,因此增加肺部弹性

骨盆区域的血液也得到完全的循环,使其保持健康




3、坐式侧伸展


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坐直身体,左脚向旁侧打开90度

右脚曲膝踩地。左手可抓脚踝/脚跟

右手抓左脚外侧/小腿

翻开右肩胸向后,微收下巴向右后方看



注 意


背部有后靠的趋势,并且感受到侧腰拉长的感觉

有意识地转胸腔向上,保持5-15秒,反侧练习



功 效


伸展脊柱,肩膀和腿筋

刺激腹部器官,如肝和肾

改善消化


没有什么比你的身体更重要的了

不熬夜的你、爱运动、自律的你

就是最棒的了

毕竟,健康就是幸福

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