干货|为什么你腰椎间盘会如此“突出”呢？大概每个人小时候都和父母有过以下对话 “妈，我腰疼！” “去去去，小孩子家家哪有腰！”
小孩子真的没有腰？？？ 这个问题困惑了我整个小时候 后来慢慢长大了，一说到“我腰疼” 父母就会说 年纪轻轻 怎么腰就有毛病了呢
其实 现代社会 肩颈、腰椎病等 这些富有时代特色的常见职业病 已经成了我们这一代人的特色病了 腰椎间盘突出症常发于20～50岁的青壮年 为什么现在越来越多的人会腰椎疼痛 腰椎间盘会如此“突出”呢
先来看看你的腰椎疼痛是否有以下这些症状 1、腰椎周围的肌肉劳损出现的酸疼 2、腰椎间盘出现问题引起的疼痛 3、错误瑜伽练习里面导致的腰椎不舒服 如果有 现在跟着Miya老师一起练起来 一起预防腰部疾病、改善腰椎疼痛 针眼式
功效 放松臀部紧张的梨状肌，开髋 增加膝关节灵活度 ，增加腰的空间 步骤 仰卧曲膝，右脚脚踝放在左腿膝盖上 膝关节外展小腿平行地面 吸气左腿离开地面 右手抱住左腿大腿后侧呼气，左腿膝盖找胸口 吸气胸骨柄上提，两耳尖延百会穴向上延展 保持正常腰曲，呼气坐骨推向脚后跟 注意 腰不要贴地也不要离地太远 保持正常腰曲，骶尾骨不要离开地面 幻椅式
功效 强化大腿.腹部.背部肌肉 拉开脊柱空间，打开胸部，增加肌耐力 步骤 山式进入，吸气延长脊柱 呼气曲膝双手臂抬高，手掌心相对 不耸肩，膝盖不超过脚尖 坐骨向后延长，下颌回收 头顶心向前延展，吸气打开胸腔 呼气肋骨回收 ，保持正常腰曲 注意 腰有疼痛的会员注意建立正常腰曲 启动腹横肌，骨盆正位，启动臀肌力量 直角推墙
功效 放松肩膀，背部，拉长脊柱 消除背部腰部肌肉疲劳及压迫 适合腰部有问题的人练习 步骤 两手打开与肩同宽，手贴墙壁站立 两脚慢慢往回退，以髋为轴向下 直到脊柱跟腿成90度 吸气守住下颌头顶心向前延展 呼气收肋骨，保持正常腰曲 坐骨向后向上推送 启动腹核心呼吸 感受腰椎周围小肌肉启动 吸气带到腰的部位 注意 肩颈不要紧张，不要拱背低头，不要屏息 蝗虫式
功效 强壮背部肌肉，减少小腹胀气 加强腰椎小肌肉的启动 改善腰部疼痛 步骤 俯卧于垫子上，双手放在身体两侧，掌心朝上 吸气收下颌头顶心向前延展 呼气同时抬起双手双脚 保持正常呼吸 每一次吸气都要拉长脊柱 启动背部肌肉，臀部肌肉 注意 孕妇不要做 腰背疼痛的人可以让脚向后蹬墙拉长腰椎空间 腰曲正常 留言互动|同个世界，是否同个父母 看完的朋友不要私藏哦 有可能因为你这次一个小小的分享 帮助到了那个腰椎间盘如此“突出”的朋友
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