立秋|秋渐起，我们一人一垫，向美好生活出发！风吹一片叶 万物已惊秋 一夕之间 夏蝉噤声 热浪退潮 正午的阳光开始收敛 心事还停留在盛夏的夜里辗转 转眼就迎来了立秋 ……
8月7日 / 8月23日 今天晚上21点 立秋至 立秋，太阳到达黄经135° 北斗星指向西南方 这是二十四节气第13个 秋天的第一个节气 标志孟秋时节的开始
立秋中的“立”是开始的意思，“秋”是指庄稼成熟的时期。立秋意味着暑去凉来，秋天即将接替夏季。 所谓“落一叶而知秋。”节气时光流转，又到立秋，暑未尽但凉意蛰伏，意味着丰收季节、收获之秋就要来临。 两季交替之间，向来是阴阳转化的重要时刻，该将养阴护阳、提神健脑，除湿健脾提上日程了。
简单的几个瑜伽动作 提神健脑，除湿健脾 1、上犬式
俯卧向下，双手放于胸腔两侧 双腿分开与髋同宽 手推地伸直手臂，上身立起，肩膀展开向后 脚背用力压地，膝盖离开地面 吸气胸腔向上，微抬下巴 呼气肩向下放松 注 意 如腰椎有压力可做眼镜蛇 曲手肘，膝盖贴地，肩膀向后向下 功 效 可以增强脊椎，减少坐骨神经痛 椎间盘突出还有腰背部疼痛等人的痛楚 达到良好的治愈效果 对于日常伏案工作，背部僵硬难受的上班族 练习此动作也是非常适合 由于胸部得到完全的扩张，因此增加肺部弹性 骨盆区域的血液也得到完全的循环，使其保持健康
双手间距于肩同宽，手掌撑地 五指大大分开撑实地板 肩外旋，力向上，侧腰延展 腰后背肌肉收紧，背部呈一条直线 双脚间距与髋同宽 力量均匀分布在脚掌与脚跟 腿部伸直，膝盖稳定，力向上延展到坐骨 头颈放松，眼睛看向肚脐 注 意 如果腿后侧太僵硬 随时可以弯曲膝盖 让脊柱延展拉长 让下背部和腿部更加舒适 功 效 能够美化肩背、拉长双腿后方韧带 能充分激活身体各部位潜能的体式 并且能够滋养脑补，放松心情，缓解失眠 拉伸膀胱经，排除体内湿气和毒素
仰卧，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部踩地 曲臂翻掌，掌根压实在头部两侧 指尖朝向脚趾方向 吸气，脚掌压实，双膝往中间收 抬起臀部向上，手推地，胸腔前推 保持5次呼吸，落下来，重复3次 注 意 保持膝关节同脚跟的垂直 保持双腿内旋 防止后弯时髋部习惯性外旋而挤压到骶髂关节 切忌仅凭腰椎的柔软 而不注意手臂、大腿的发力 这样会给腰椎施加巨大的压力 易伤害脊椎 功 效 延展和增强脊柱柔韧性 改善身体僵硬，预防脊柱病变 滋养和增强背部肌肉群 缓解久坐导致的腰背部压力 放松肩关节和颈部肌肉 打开胸腔，有力伸展身体前侧 彻底伸展腹部，滋养和增强腹部各肌肉 使许多内部器官和腺体受益 增强双臂、手腕、背部和双腿、两踝的力量 增强血液循环，促进血液回流头部 使头脑清爽，感觉敏锐 刺激荷尔蒙分泌，有利于神经系统 4、站立体前屈
山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢） 脚尖指向正前方 双手经体侧向上，大臂靠近耳朵 身体向上延展，双肩下沉 以腹股沟为身体的折点 上体延展前屈向下 双手落与前方垫面或者双脚两侧 保持手臂和双腿的伸直 呼气并保持背部凹陷 抬头，眼睛看向前方 保持姿势10~15秒 注意 脊椎不好的人群谨慎练习 在所有类似这个体式的前屈中 都要从胯折叠，拉长腘绳肌 避免从腰椎部位屈身 功效 拉伸人体后侧的整个结构 主要侧重拉伸的是大腿后侧的腘绳肌 和臀部后侧的肌肉
人们常说：春生夏长秋收冬藏 秋收，得收回夏天里疯长膨胀的心 做回一个从容坦荡、寂静欢喜的人 才能在渐渐清凉的岁月里安享简单 让我们一人一垫，向美好生活出发
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