通过瑜伽练习打造完美健康蜜桃臀_深圳瑜伽

拥有完美健康的蜜桃臀是每个女性的梦想，但无奈现实中总有一些不利因素，导致臀型往往向下走，变得开始下垂不再饱满，造成这一系列原因的罪魁祸首，例如久坐、重力影响、皮肤紧实度下降等等。那么如果改善这一威胁，为己打造完美好看的蜜桃臀呢？只需要学会下面这几个瑜伽动作即可。

首先，我们要了解臀部结构：臀大肌、臀中肌、臀小肌（隐藏在其它肌肉下方），还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了我们的臀部形状。

但由于臀部的肌肉纤维是朝左、右两个上角并呈45度角斜上拉伸的，因此极为容易因地吸引力和不良姿态等原因导致臀部变得松弛下垂，所以在日常臀部练习中，必须注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。

最简单且有效的方法，比如步行、跑步以及攀爬等，就能锻炼臀部肌肉，让臀部更紧实、更圆润。另外，笔者还为大家收集了以下加强版瑜伽训练，能让效果更加出色，每个动作15遍算1组，每次做3组，每周争取每项练习做3次。

后抬腿提臀

step 1：将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松；深圳瑜伽

step 2：右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持；深圳瑜伽

step 3 ：吸气时，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡；深圳瑜伽

step 4：呼气时，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。深圳瑜伽

温馨提示：每个瑜伽动作结束后，保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

臀部上提

step 1：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于瑜伽健身球上；深圳瑜伽

step 2：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球；深圳瑜伽

step 3：呼气，慢慢将臀部放下。深圳瑜伽

环瑜伽球向后伸展

step 1：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱瑜伽健身球，瘦臀收腹，眼睛直视前方；深圳瑜伽

step 2：呼气时，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球；深圳瑜伽

step 3：吸气时，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸；深圳瑜伽

step 4：再次吸气时，双手重新抱住瑜伽健身球，慢慢呼气，依靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。深圳瑜伽

通过以上瑜伽练习，能健康有效的打造完美蜜桃臀，展现女性魅力。