通过瑜伽练习打造完美健康蜜桃臀_深圳瑜伽拥有完美健康的蜜桃臀是每个女性的梦想,但无奈现实中总有一些不利因素,导致臀型往往向下走,变得开始下垂不再饱满,造成这一系列原因的罪魁祸首,例如久坐、重力影响、皮肤紧实度下降等等。那么如果改善这一威胁,为己打造完美好看的蜜桃臀呢?只需要学会下面这几个瑜伽动作即可。
首先,我们要了解臀部结构:臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方),还有覆盖在肌肉上的脂肪,造就了我们的臀部形状。 但由于臀部的肌肉纤维是朝左、右两个上角并呈45度角斜上拉伸的,因此极为容易因地吸引力和不良姿态等原因导致臀部变得松弛下垂,所以在日常臀部练习中,必须注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。
最简单且有效的方法,比如步行、跑步以及攀爬等,就能锻炼臀部肌肉,让臀部更紧实、更圆润。另外,笔者还为大家收集了以下加强版瑜伽训练,能让效果更加出色,每个动作15遍算1组,每次做3组,每周争取每项练习做3次。 后抬腿提臀
step 1:将健身球置于腹部下方,双手撑住地面,身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松;深圳瑜伽
step 2:右腿屈膝往后勾,脚尖绷直,呼气保持;深圳瑜伽
step 3 :吸气时,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡;深圳瑜伽
step 4:呼气时,将左腿放下,同时也放松右腿,回到起始姿势。左右两腿替换练习。深圳瑜伽
温馨提示:每个瑜伽动作结束后,保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
臀部上提
step 1:仰卧在垫子上,双臂置于身体两侧,双腿屈膝成直角,双脚置于瑜伽健身球上;深圳瑜伽
step 2:吸气,双手按压地面,将臀部向上抬起,收紧大腿和臀部的肌肉,尽量用双腿的力量控制球;深圳瑜伽
step 3:呼气,慢慢将臀部放下。深圳瑜伽
环瑜伽球向后伸展
step 1:双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后侧环抱瑜伽健身球,瘦臀收腹,眼睛直视前方;深圳瑜伽
step 2:呼气时,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球;深圳瑜伽
step 3:吸气时,双臂向远处延展,腹部放松,将力量释放在健身球上,均匀呼吸;深圳瑜伽
step 4:再次吸气时,双手重新抱住瑜伽健身球,慢慢呼气,依靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。深圳瑜伽
通过以上瑜伽练习,能健康有效的打造完美蜜桃臀,展现女性魅力。
文章分类:
【瑜伽教练】
|