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初学者开髋,一定要试试这套体式!

对于瑜伽初学者来说

想要更加精进自己的体式

就无法避免的要涉及到开肩开髋的练习


而且髋部的紧张会引起

盆腔内血液不通造成痛经

腰椎代偿引起腰背部疼痛

循环系统变差导致代谢功能弱

造成脂肪堆积在腹部,臀部和大腿


在生活中也会影响步态和体态

然而错误的练习会导致骨盆不稳定,腰椎代偿



今天给大家推荐一套

如何安全有效的开髋序列


对于髋部比较僵硬的伽人来说

不仅可以开髋

还可以修复身体 ,释放疲劳

适合每天练习



1



双脚打开骨盆宽,稳定重心

将右脚抬起勾脚放在左膝盖上方

慢慢曲髋曲膝向后向下坐


PS:尾椎骨微往里卷,避免腰椎受压力




2


右小腿垂直地面,后脚脚趾回勾,

曲膝离地5公分,耻骨上提,跨往下沉

两大腿往中间夹骨盆



PS:可以在保持骨盆稳定的情况下慢慢将后腿蹬直


3


前小腿垂直地面

后腿膝盖落地,脚趾回勾

双手推在前腿膝盖上方,背向后靠



4


前腿伸直,脚回勾

后大腿垂直地面,骨盆摆正

指尖点地,延展脊柱



5


右腿平铺垫子,勾脚

后脚大脚趾向后延展

脚跟朝上,骨盆摆正

手轻搭放在右小腿脚跟和膝盖处



PS:加强——加上扭转



6


右小腿垂直地面,后脚脚趾回勾

膝盖上提,右手穿过右膝盖往后指尖点地

左手往前指尖点地

重心均匀分布在双脚


Ps:加强——前脚跟离地




7



从跪姿开始,前臂落地

调整臀部和脚跟一条线上

勾起双脚,腰部拉长

翘尾椎,双膝慢慢像两侧滑开



8


从双角式进入,手撑地

臀部脚跟一条线,脚内侧缘平行

腰部拉长,翘尾椎,双脚向两侧滑开



有了这套开髋的瑜伽序列

你还担心髋部太紧,打不开吗

赶快收藏起来

每天练习,意想不到的效果很快就会发生

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