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初学者开髋，一定要试试这套体式！对于瑜伽初学者来说 想要更加精进自己的体式 就无法避免的要涉及到开肩开髋的练习 而且髋部的紧张会引起 盆腔内血液不通造成痛经 腰椎代偿引起腰背部疼痛 循环系统变差导致代谢功能弱 造成脂肪堆积在腹部，臀部和大腿 在生活中也会影响步态和体态 然而错误的练习会导致骨盆不稳定，腰椎代偿 今天给大家推荐一套 如何安全有效的开髋序列 对于髋部比较僵硬的伽人来说 不仅可以开髋 还可以修复身体 ，释放疲劳 适合每天练习 1 双脚打开骨盆宽，稳定重心 将右脚抬起勾脚放在左膝盖上方 慢慢曲髋曲膝向后向下坐 PS：尾椎骨微往里卷，避免腰椎受压力 2 右小腿垂直地面，后脚脚趾回勾， 曲膝离地5公分，耻骨上提，跨往下沉 两大腿往中间夹骨盆 PS：可以在保持骨盆稳定的情况下慢慢将后腿蹬直 3 前小腿垂直地面 后腿膝盖落地，脚趾回勾 双手推在前腿膝盖上方，背向后靠 4 前腿伸直，脚回勾 后大腿垂直地面，骨盆摆正 指尖点地，延展脊柱 5 右腿平铺垫子，勾脚 后脚大脚趾向后延展 脚跟朝上，骨盆摆正 手轻搭放在右小腿脚跟和膝盖处 PS：加强——加上扭转 6 右小腿垂直地面，后脚脚趾回勾 膝盖上提，右手穿过右膝盖往后指尖点地 左手往前指尖点地 重心均匀分布在双脚 Ps：加强——前脚跟离地 7 从跪姿开始，前臂落地 调整臀部和脚跟一条线上 勾起双脚，腰部拉长 翘尾椎，双膝慢慢像两侧滑开 8 从双角式进入，手撑地 臀部脚跟一条线，脚内侧缘平行 腰部拉长，翘尾椎，双脚向两侧滑开 有了这套开髋的瑜伽序列 你还担心髋部太紧，打不开吗 赶快收藏起来 每天练习，意想不到的效果很快就会发生 |