萝卜腿|怎样让你的腿美出天际?_深圳瑜伽

拥有一双纤细、白嫩、笔直的美腿

这大概是每个妹纸愿望吧

不仅形体上十分惹眼_深圳瑜伽

风格的服饰也能轻松hold住_深圳瑜伽

横看侧看，都是完美无缺的_深圳瑜伽

穿上高跟鞋_深圳瑜伽

简直就是完美女神的代表啊_深圳瑜伽

特别现在就是露腿的季节，你们紧张吗

哈哈

萝卜腿怎么瘦呢_深圳瑜伽

怎么才能让萝卜腿变细变直_深圳瑜伽

怎样让你的腿美出天际_深圳瑜伽

今天Hellen老师就教给大家如何瘦腿_深圳瑜伽

萝卜腿分为水肿型，肥胖型，肌肉型_深圳瑜伽

今天主要介绍肌肉型萝卜腿_深圳瑜伽

形成原因：长期运动或走路，穿高跟鞋，不正确运动模式，造成腓肠肌和比目鱼肌过度使用，以及肌肉和脂肪连接而聚集发生粘连。_深圳瑜伽

步骤一：松解小腿肌肉

1. 筋膜球放松足底筋膜

把筋膜球放在脚底，前后左右滚动，放松脚底筋膜。

2. 小腿表皮松解

若表皮过紧，把整个浅层筋膜包裹住，没有一定空间弹性，也会影响小腿代谢，双手握住小腿，像拧麻花一样拧住小腿表皮以及浅层筋膜，静待5个呼吸，整个小腿从上往下分三次拧开。_深圳瑜伽

3. 小腿腓肠肌松解_深圳瑜伽

腓肠肌内侧和外侧近端附着在股骨踝的后面，双手指腹从两侧附着点中间缝隙插进去，将腓肠肌从中间剥离，停留5个呼吸，再依次向下剥离，分别分4次直接到跟腱位置。_深圳瑜伽

4. 压脚踝_深圳瑜伽

1. 猫式准备，脚回勾到极限，让小腿前侧胫前肌启动，帮助脚继续回勾，最后脚趾压地。_深圳瑜伽

2.臀部往后坐到脚踝上，用手左右滑动跟腱，把跟腱压松一点，若跟腱在正确的位置，手握住脚踝，把脚踝往后往下压，继续启动胫前肌让胫骨向下压。_深圳瑜伽

5 踩砖拉伸小腿后侧_深圳瑜伽

（1） 把砖放在离墙半个脚掌距离，前脚枕踩砖，脚后跟向下压实地面，臀部压实墙面，膝盖蹬直不锁死，保持五个呼吸。_深圳瑜伽

（2） 加强版_深圳瑜伽

一条腿向前跨过砖，向前一块砖距离落下，脚踩地，后方腿蹬直，脚跟踩向地面，前方腿曲膝。保持五个呼吸，换腿。_深圳瑜伽

步骤二：强化臀部肌肉

1. 臀中肌强化

蚌式开合_深圳瑜伽

（1）侧卧在垫子上，手撑住头部，上方手轻落在垫子上，让肩膀、臀部、脚后跟在一条线上，双腿曲膝大小腿90度。大脚趾互触，脚后跟分开5cm。_深圳瑜伽

（2）吸气脚不动，膝盖向上抬起到极限，注意骨盆不动，呼气落下，动态练习10次。_深圳瑜伽

（3）再一次吸气抬到最高，上方手离开地面，放到上方抬高腿膝盖上，用力向下压，让膝盖和手做抗阻练习，保持5个呼吸。做五次同样抗阻练习。_深圳瑜伽

2. 臀大肌强化_深圳瑜伽

（1） 四肢跪地，双手分开于肩同宽，双腿分开与髖同宽，手肘微曲5%，防止超生，上背部饱满。_深圳瑜伽

（2） 一条腿保持大小腿90度向上抬起，大腿与地面平行，脚回勾。_深圳瑜伽

（3） 吸气依然保持腿部角度，启动臀部肌肉，让脚后跟向上蹬到最高，保持五个呼吸，分三次练习。_深圳瑜伽