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瑜伽练习中,学会转动骨盆很重要!

对于很多瑜伽初学者来说,在练习瑜伽的初期,明明是要求延展脊柱,却经常会做成拱背圆肩的状态,除了初学者身体比较僵硬以外,还有一个很重要的原因是,瑜伽初学者还未掌握转动骨盆的小窍门。

瑜伽练习中,尤其是前屈类练习,学会转动骨盆到底有多重要,为了让初学者更好的理解,我们用以下几张图片来解释,更直观。

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前屈类的练习学会转动骨盆,不仅可以让体式做的更有效率,而且可以防止腰部挤压,避免损伤腰椎。

站立前屈中,经常会有人下不去,除了腘绳肌比较紧,还有一个很重要的原因是骨盆的转动,前屈体式中骨盆向前转动,不仅有利于延展脊柱,增加体式的幅度,更重要的是保护了腰椎,避免腰椎过度挤压,产生疼痛。

坐立前屈,双腿固定在垫面上,此时更需要借助骨盆的转动来延展背部,让体式更深入,而如果骨盆没有转动或者转动的方向相反,不仅会损伤腰椎,而且对整个脊柱都会产生不好的影响,甚至是疼痛!

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非前屈类体式,学会转动骨盆,可以协助脊柱以及双腿更好的完成体式,同时避免损伤腰椎。

除了前屈类体式,骨盆需要向前转动,在非前屈类体式中,比如战士1式,战士2式、幻椅式等,骨盆则需要向后转动,学会转动骨盆,不仅可以有效的避免塌腰翘臀,而且体式的完成度更好,效果也更好。

在此,需要提醒大家的是,骨盆的转动是根据每个体式以及个人的身体情况来确定的,并不是每个体式都是将骨盆向前转动,也需要向后转动(比如轮式、幻椅式、眼镜蛇式、骑马式等)。

但一般情况下,瑜伽初学者可以掌握一个原则就是:前屈类体式,骨盆大多向前转动,非前屈类体式,骨盆大多向后转动。

对瑜伽前屈体式最典型的一个误解

对于前驱其他误解还有:

1.我的腿太长,手太短,所以碰不到脚趾

我们先不要看手能不能碰到脚趾,先看你的腹部能否贴大腿,胸腔能否贴膝盖。这和手的长短无关是无关的。就比如,你想象自己是一个纸条,无论你的身体比例如何,你都可以从中间部位折叠,让上下半身夹在一起,所以,真的和身体比例无关哦!

2.我的腰硬,所以没办法折叠

很多人会从腰部去折叠,但是,腰椎本来是有向前的生理曲度的,怎么可能把腰椎反向折叠那么大的角度呢?怪不得很多人做不到前屈就说自己腰硬,其实真的不是腰的问题。

真相是什么呢?

手指碰不到脚趾只是表象,本质其实是你没办法转动骨盆!从髋部折叠的意思是转动你的骨盆

当你无法转动骨盆,你就没办法从髋部折叠,就会从腰去折叠。折叠不下去,自然就碰不到脚趾了。

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