舒展的双臂瑜伽，让我们身轻如燕

瑜伽已经走进我们的生活，大家认识瑜伽，练习瑜伽，因为它可以塑身，健身，养颜，从而让在职场拼搏的你魅力四射。今天介绍几款难度略大一点的体式，但是，一定让你收获更多。

鸿雁展翅式。鸿雁的翅膀很有力，一张一收也很美。挺胸收腹，均匀呼吸，冥想2分钟，吸气同时双腿微曲，右腿缠绕在左腿上，呼气同时张开双臂，慢慢让肘关节向上微曲，手掌微曲，大拇指靠着食指，让手掌成三角形，双臂成完美的鸿雁展翅图。

蜻蜓式。吸气同时，双腿缓缓向后翻，下压，直到右手支撑地面，右腿成斜板式，脚掌着地。左腿弯曲，脚尖点地，左手向后伸直。充分感受胸部腹部肌肉的拉伸，让我们的五脏得以舒缓。同时练习双臂与双腿的力量。，保持均匀呼吸5次。然后慢慢回到原位，反方向练习一次。

龟式。身体俯卧，保持均匀呼吸。吸气同时上身慢慢抬起，双臂向上，双腿同时缓缓抬起。呼气同时，用我们的双手握住双脚脚背，胸部尽力舒展，臀部收紧，眼睛看着前方，成龟式。保持均匀呼吸5次。

三角式。身体端正坐下，均匀呼吸，冥想2分钟。吸气同时左腿向左侧伸直，右腿弯曲成莲花腿，伸直双臂，呼气同时，我们身体向左侧下压，左手拉着脚尖。让腰部肌肉充分拉伸，双臂和大腿再次塑形。均匀呼吸5次，缓缓回到原位。最后反方向练习一次。