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舒展的双臂瑜伽,让我们身轻如燕

瑜伽已经走进我们的生活,大家认识瑜伽,练习瑜伽,因为它可以塑身,健身,养颜,从而让在职场拼搏的你魅力四射。今天介绍几款难度略大一点的体式,但是,一定让你收获更多。

鸿雁展翅式。鸿雁的翅膀很有力,一张一收也很美。挺胸收腹,均匀呼吸,冥想2分钟,吸气同时双腿微曲,右腿缠绕在左腿上,呼气同时张开双臂,慢慢让肘关节向上微曲,手掌微曲,大拇指靠着食指,让手掌成三角形,双臂成完美的鸿雁展翅图。

蜻蜓式。吸气同时,双腿缓缓向后翻,下压,直到右手支撑地面,右腿成斜板式,脚掌着地。左腿弯曲,脚尖点地,左手向后伸直。充分感受胸部腹部肌肉的拉伸,让我们的五脏得以舒缓。同时练习双臂与双腿的力量。,保持均匀呼吸5次。然后慢慢回到原位,反方向练习一次。

龟式。身体俯卧,保持均匀呼吸。吸气同时上身慢慢抬起,双臂向上,双腿同时缓缓抬起。呼气同时,用我们的双手握住双脚脚背,胸部尽力舒展,臀部收紧,眼睛看着前方,成龟式。保持均匀呼吸5次。

三角式。身体端正坐下,均匀呼吸,冥想2分钟。吸气同时左腿向左侧伸直,右腿弯曲成莲花腿,伸直双臂,呼气同时,我们身体向左侧下压,左手拉着脚尖。让腰部肌肉充分拉伸,双臂和大腿再次塑形。均匀呼吸5次,缓缓回到原位。最后反方向练习一次。

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