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怎样才能变白变美?练习瑜伽,还你健康好气色

女生都爱美,为了保持美丽的容貌和迷人的身材,经常会尝试各种保养的方法。其实最健康、最有效的保养方法是运动,随着汗水的流出,身体中的黑色素排了出来,皮肤就会变得更加白皙,而且运动可以加快血液循环,整个人就会变得有气色。根据自己的兴趣选择合适的运动,不断坚持,就能够达到美白和调理气色的目的,瑜伽成为了很多女生的首选运动。

1.女神式

平时在家就可以练习瑜伽,不用担心风吹日晒,也不会浪费你的宝贵时间。

体式要点:山式站立,双腿向两侧分开,双脚分别向两侧旋转90度,弯曲双膝,臀部下压,直到两大腿左右保持水平,踮起双脚脚跟,双臂伸直向上伸展,双手食指与拇指相碰,两只手手背靠拢,双手置于头顶正上方。

2.牛面式变体

使用专门的瑜伽垫和瑜伽服,会让你更加享受练习瑜伽的愉悦和舒适感。

体式要点:坐在地上,双腿向前伸直,左膝弯曲左腿向后,抬起右腿,右腿放在坐大腿上,两膝盖上下重叠,上身保持直立,双臂弯成90度,左前臂保持水平,左小臂垂直于地面,右肘紧贴左肘,双臂交叉,双手掌心相对。

3.全莲花坐

练习瑜伽的时候一定要心平气和,不要被周围的事物所打扰,这样才能全身心地体会到瑜伽的作用。

体式要点:坐在地上,双腿伸直,弯曲双膝,右脚放在左大腿根部,左脚放在右大腿根部,双脚脚踝上下重叠,上身保持直立,双手食指与拇指相碰,双臂举过头顶,双手手背相贴,置于头顶正上方。

4.双手鸽王式

长期练习瑜伽,身姿会变得挺拔,走到哪都感觉自己是优雅的美天鹅。

体式要点:坐在地上,弯曲双膝,双腿向身体左侧伸展,两大腿前后成一直线,右腿紧贴地面,左小腿向上垂直于地面,上身保持直立,头向后仰,头顶紧贴左脚脚心,双臂抬高,弯曲双肘,双手握住左脚脚尖。

5.鹤禅式变体

每个体式都要保持足够的时间,但是不要超过身体的极限,以免对身体造成损伤。

体式要点:坐在地上,双腿向前伸直,向两侧分开一定角度,身体前倾,双手手掌撑地,双手发力,双臂伸直,使双腿和臀部离开地面,双腿保持水平。

6.鹭式

瑜伽不仅适合女生,男生也可以练习哦,赶紧找个小伙伴一起试试吧!

体式要点:山式站立,右腿抬高,稍微弯曲右膝,右膝和右小腿紧贴墙面,左腿向前伸直,右大腿和左腿成一直线,上身前倾,直到腹部垂直于左腿,左手搭在栏杆上,右臂伸直,右手放在右脚脚心上。坐在地上,弯曲右膝,右脚置于左大腿根部,左腿伸直向左上方伸展,左臂伸直,左手手掌着地,右前臂向上垂直于地面,右手握住左脚外侧。

7.神猴式变体

瑜伽就像吃饭睡觉一样很有必要,睡前练习还可以促进睡眠,早上醒来有神清气爽的感觉。

体式要点:坐在地上,双腿伸直,双腿左右成一直线,左腿抬高,左脚脚跟置于木板上,右膝稍微弯曲,右大腿紧贴地面,右脚脚尖蹬地,上身保持直立,双臂伸直,双手手掌撑地。

女孩子应该精致一点,即使再忙,也要注意修炼自己。瑜伽是女性最好的一个保养品,坚持练习可以排毒养颜、延缓衰老,精神状态也会明显提高,同时还能美白、改善气色,你是不是已经心动了呢?

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