怎样才能变白变美？练习瑜伽，还你健康好气色

女生都爱美，为了保持美丽的容貌和迷人的身材，经常会尝试各种保养的方法。其实最健康、最有效的保养方法是运动，随着汗水的流出，身体中的黑色素排了出来，皮肤就会变得更加白皙，而且运动可以加快血液循环，整个人就会变得有气色。根据自己的兴趣选择合适的运动，不断坚持，就能够达到美白和调理气色的目的，瑜伽成为了很多女生的首选运动。

1.女神式

平时在家就可以练习瑜伽，不用担心风吹日晒，也不会浪费你的宝贵时间。

体式要点：山式站立，双腿向两侧分开，双脚分别向两侧旋转90度，弯曲双膝，臀部下压，直到两大腿左右保持水平，踮起双脚脚跟，双臂伸直向上伸展，双手食指与拇指相碰，两只手手背靠拢，双手置于头顶正上方。

2.牛面式变体

使用专门的瑜伽垫和瑜伽服，会让你更加享受练习瑜伽的愉悦和舒适感。

体式要点：坐在地上，双腿向前伸直，左膝弯曲左腿向后，抬起右腿，右腿放在坐大腿上，两膝盖上下重叠，上身保持直立，双臂弯成90度，左前臂保持水平，左小臂垂直于地面，右肘紧贴左肘，双臂交叉，双手掌心相对。

3.全莲花坐

练习瑜伽的时候一定要心平气和，不要被周围的事物所打扰，这样才能全身心地体会到瑜伽的作用。

体式要点：坐在地上，双腿伸直，弯曲双膝，右脚放在左大腿根部，左脚放在右大腿根部，双脚脚踝上下重叠，上身保持直立，双手食指与拇指相碰，双臂举过头顶，双手手背相贴，置于头顶正上方。

4.双手鸽王式

长期练习瑜伽，身姿会变得挺拔，走到哪都感觉自己是优雅的美天鹅。

体式要点：坐在地上，弯曲双膝，双腿向身体左侧伸展，两大腿前后成一直线，右腿紧贴地面，左小腿向上垂直于地面，上身保持直立，头向后仰，头顶紧贴左脚脚心，双臂抬高，弯曲双肘，双手握住左脚脚尖。

5.鹤禅式变体

每个体式都要保持足够的时间，但是不要超过身体的极限，以免对身体造成损伤。

体式要点：坐在地上，双腿向前伸直，向两侧分开一定角度，身体前倾，双手手掌撑地，双手发力，双臂伸直，使双腿和臀部离开地面，双腿保持水平。

6.鹭式

瑜伽不仅适合女生，男生也可以练习哦，赶紧找个小伙伴一起试试吧！

体式要点：山式站立，右腿抬高，稍微弯曲右膝，右膝和右小腿紧贴墙面，左腿向前伸直，右大腿和左腿成一直线，上身前倾，直到腹部垂直于左腿，左手搭在栏杆上，右臂伸直，右手放在右脚脚心上。坐在地上，弯曲右膝，右脚置于左大腿根部，左腿伸直向左上方伸展，左臂伸直，左手手掌着地，右前臂向上垂直于地面，右手握住左脚外侧。

7.神猴式变体

瑜伽就像吃饭睡觉一样很有必要，睡前练习还可以促进睡眠，早上醒来有神清气爽的感觉。

体式要点：坐在地上，双腿伸直，双腿左右成一直线，左腿抬高，左脚脚跟置于木板上，右膝稍微弯曲，右大腿紧贴地面，右脚脚尖蹬地，上身保持直立，双臂伸直，双手手掌撑地。

女孩子应该精致一点，即使再忙，也要注意修炼自己。瑜伽是女性最好的一个保养品，坚持练习可以排毒养颜、延缓衰老，精神状态也会明显提高，同时还能美白、改善气色，你是不是已经心动了呢？