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盆骨前倾、颈部前倾、驼背,任意一项都让形象打折,瑜伽矫正形体

在大街上我们不少看见许多人都形体都不好看,盆骨前倾,颈部前倾,驼背,这些任意一项在人身上都会让人的形态大打折扣。造成这种情况是因为长时间低头玩手机或者不伸展身体,瑜伽正是一个可以改善矫正这些恶习的运动,它可以让你远离虎背熊腰,曼妙身姿练出来。

一、一字马

第一个体式大家都不陌生,一字马可以拉伸双腿韧带,拉伸背部肌肉,改善圆肩驼背。双腿一前一后伸直打开,身体下压,直至双腿完全接触地面,上半身后仰向右侧转用右手手臂向后撑地,左手伸直向后拉伸身体。

二、舞蹈式

舞蹈式是一个很简单的体式,它可以拉伸双腿、脊柱以及颈椎,能有效的改善腰酸背痛,改善背部形态。右腿单腿站立在地面上,身体前倾,左脚向后上方抬起,上手上举向后去拉住左脚的脚尖,头部保持挺直。

三、起飞式

起飞式可以锻炼手臂肌肉,增强手臂力量以及身体平衡能力,还能锻炼肩部肌肉改善圆肩,双手弯曲撑地将双腿横向撑起,双腿夹住右手,左腿在下弯曲夹紧右手,右腿在上伸直搭在右手手臂上保持平衡,头部抬起,双眼直视前方。

四、弓式

弓式因为它练习出来的形状很像一把弓所以叫它弓式,这个体式可以拉伸全身,特别是背部以及腰椎,能有效的纠正驼背以及预防腰椎疾病。身体伏在地面上,双腿向后弯曲,上半身抬起后仰,双手举过头顶向后拉住双脚脚掌,让身体呈一个弓形保持平衡。

五、坐立单腿平衡

坐立单腿平衡体式可以拉伸双腿韧带,拉直双腿,还能锻炼盆骨,改善盆骨前倾。左腿向前盘坐在地,右腿竖直向上举起,左手向后伸,右手向后将右腿别着然后去拉住左手手腕,上半身挺直,头部不动,双眼向上看。

六、侧卧拉伸

侧卧拉伸体式可以拉伸身体肌肉,改善身体的形体状态,还能促进身体的血液循环,加快新陈代谢。身体侧躺,用左侧身体撑地,左脚弯曲向内,右腿向上伸直靠在头部,双手上举去拉住右脚脚掌下压,头部向右侧转。

七、跪姿单腿平衡

跪姿单腿平衡和坐姿单腿平衡都是用一只腿撑地,但是跪着的话可以更有效的锻炼盆骨。双腿跪在地上,右腿向上竖直举起,双手上举围成环状靠在右脚脚掌上,上半身保持挺直,双眼直视前方。

八、虎式变式

最后一个体式叫虎式变式,它可以拉伸脊柱,舒展背部肌肉,改善圆胸驼背,改善你的形体,带来好气质。还能预防腰颈椎疾病。

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