盆骨前倾、颈部前倾、驼背，任意一项都让形象打折，瑜伽矫正形体

在大街上我们不少看见许多人都形体都不好看，盆骨前倾，颈部前倾，驼背，这些任意一项在人身上都会让人的形态大打折扣。造成这种情况是因为长时间低头玩手机或者不伸展身体，瑜伽正是一个可以改善矫正这些恶习的运动，它可以让你远离虎背熊腰，曼妙身姿练出来。

一、一字马

第一个体式大家都不陌生，一字马可以拉伸双腿韧带，拉伸背部肌肉，改善圆肩驼背。双腿一前一后伸直打开，身体下压，直至双腿完全接触地面，上半身后仰向右侧转用右手手臂向后撑地，左手伸直向后拉伸身体。

二、舞蹈式

舞蹈式是一个很简单的体式，它可以拉伸双腿、脊柱以及颈椎，能有效的改善腰酸背痛，改善背部形态。右腿单腿站立在地面上，身体前倾，左脚向后上方抬起，上手上举向后去拉住左脚的脚尖，头部保持挺直。

三、起飞式

起飞式可以锻炼手臂肌肉，增强手臂力量以及身体平衡能力，还能锻炼肩部肌肉改善圆肩，双手弯曲撑地将双腿横向撑起，双腿夹住右手，左腿在下弯曲夹紧右手，右腿在上伸直搭在右手手臂上保持平衡，头部抬起，双眼直视前方。

四、弓式

弓式因为它练习出来的形状很像一把弓所以叫它弓式，这个体式可以拉伸全身，特别是背部以及腰椎，能有效的纠正驼背以及预防腰椎疾病。身体伏在地面上，双腿向后弯曲，上半身抬起后仰，双手举过头顶向后拉住双脚脚掌，让身体呈一个弓形保持平衡。

五、坐立单腿平衡

坐立单腿平衡体式可以拉伸双腿韧带，拉直双腿，还能锻炼盆骨，改善盆骨前倾。左腿向前盘坐在地，右腿竖直向上举起，左手向后伸，右手向后将右腿别着然后去拉住左手手腕，上半身挺直，头部不动，双眼向上看。

六、侧卧拉伸

侧卧拉伸体式可以拉伸身体肌肉，改善身体的形体状态，还能促进身体的血液循环，加快新陈代谢。身体侧躺，用左侧身体撑地，左脚弯曲向内，右腿向上伸直靠在头部，双手上举去拉住右脚脚掌下压，头部向右侧转。

七、跪姿单腿平衡

跪姿单腿平衡和坐姿单腿平衡都是用一只腿撑地，但是跪着的话可以更有效的锻炼盆骨。双腿跪在地上，右腿向上竖直举起，双手上举围成环状靠在右脚脚掌上，上半身保持挺直，双眼直视前方。

八、虎式变式

最后一个体式叫虎式变式，它可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，改善圆胸驼背，改善你的形体，带来好气质。还能预防腰颈椎疾病。