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你没见过的男性瑜伽,这柔软度,比女人厉害多了

想必大家是第一听说男人练瑜伽比女人还厉害吧,因为在我们的印象当中,瑜伽都是女性才会去做的运动。但是,这并不代表瑜伽只能女性来练,男性也可以练瑜伽,还有可能练的比女性更好,这也说明了男性也可以很柔软。

一、单腿站立抓脚趾平衡

单腿站立抓脚趾平衡,这个体式对于男性来说比较简单,因为男性的平衡力普遍比女性要强一点。这个体式可以拉伸双腿,有助于长高,还能锻炼背部肌肉,改善背型。右腿单腿站立在地面上,左脚向右举起,双手伸直举起,右手抓住左脚的脚趾,头部向左扭转,保持平衡就行了。

二、站立单腿挠头

这个体式对于大多数男性来说就比较的困难了,但是图中的大师可是不当一回事的,这个体式可以拉伸双腿韧带,提高身体柔韧度。右腿单腿站立在地面上,左腿向上抬起绕过头部保持平衡,双手伸直上举与地面保持平行。

三、手倒立变式

手倒立对于女性来说难度比较大,因为它需要手臂力量,对于男性就比较容易完成。这个体式可以增强手臂力量,锻炼肩部、背部肌肉,拉伸脊柱。身体前屈,用双手掌撑地,腹部发力将身体支撑起来,身体保持平衡后将左腿向后弯曲,右腿保持伸直。

四、手倒立变式

这个手倒立的变式和上面的变式不同,这个变式是将双腿盘起,进一步加深了体式的难度,同时也更好的锻炼身体的平衡能力,这个体式可以锻炼腹部肌肉,让你练出人鱼线。双手掌撑地,腹部用力将身体支撑上去,双腿盘在一起像盘坐一样的,注意手部支撑保持平衡。

五、秋千变式

秋千变式同样也是一个增强手臂力量的体式,它可以有效的增强手臂力量,身体平衡能力,还能锻炼肩部肌肉,让你练出一个完美背型。双腿伸直坐在地面上,双手伸直放于双腿大腿两侧。手掌用力撑地,将身体支撑起来,撑起后双腿依然要和地面保持平行。

六、鹤禅式

对于男性来说,手臂支撑的体式是最适合不过了,不仅可以提高手臂支持力,还能增强手臂肌肉,提高男友力,多多锻炼还能改善气色。身体下蹲,双手掌伸直撑地,双腿蹬地,手臂用力将身体支撑起来,双腿用膝关节靠在双手手臂内侧保持平衡,头部抬起,双眼直视地面。

七、蹲式单腿拉伸

这个体式是蹲式单腿拉伸,这个难度比较高,它不仅可以拉伸双腿,还能锻炼腰椎、背部肌肉,拉伸脊柱,纠正驼背。

1.身体自然下蹲,用左手手掌撑地。

2.左腿伸直抬起,右手从后侧伸直去拉住左脚脚掌。

3.头部向右上方抬起,双眼看向右上方,保持平衡,右手拉着左腿向上拉,可以左右腿交替拉伸。

八、单腿脊柱前屈伸展

最后一个体式比较的简单,它主要锻炼腰部柔韧度,同时它还有拉伸脊柱,锻炼腰部肌肉的效果,身体直立在地面上,左腿弯曲抬起,脚掌踩在右腿单腿处,上半身前倾下腰,双手向后伸直与地面保持平行,多锻炼几次还能有效的提高腰部柔韧度。

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