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简单瑜伽三式,轻松消除疲劳,还你一个神清气爽!

当你忙活了一整天,下班回家是不是常常感到身体疲倦,腰酸背痛啊?有的人累了,回到家倒头便睡,这样的方法虽然能缓减疲劳,但是过多的睡眠对身体的健康未必就好。尤其是女性朋友,最好不用睡眠的方式缓减疲劳,因为生命在于运动,过多的睡眠会让你的肌肉逐渐松弛,身体中的水分也会逐渐减少。由此导致的直接损害就是:脂肪不断增多,形体松散无形,面色也将失去红润。不久就将变成黄脸婆啦。俗话说:“生命在于运动”。姐姐向你推荐几个简单的瑜伽体式,只要你每天下班做一做,不仅能让你尽快消除疲劳,还能让你更加健康,更加漂亮,你不妨试一试。

体式一:战士二式

战士二式是一个简单的瑜伽基本体式。虽然动作简单,但是健身美体的功效却是全方位的,这个姿势看似好像广播体操的伸展运动,但是一招一式都必须配合呼吸,这是广播体操不具备的特点,也是瑜伽修养心性、陶冶性情、提升气质的精要。这是广播体操以及其他体育运动无法比拟的。值得注意的是:在身体疲劳的情况下练习瑜伽,你的动作幅度可以适当减小,练习时间也不要过长。但你一定不要忘了做反侧练习。凡是非正位体式,都要做反侧练习,这样才能使身体部位全面、协调地发展。

体式二:三角扭转式

该体式的主要功效是:强化下肢力量,美化身体形态,灵活关节,舒展经脉,疏通气血等。动作要领如下:1、双脚分开一条腿的距离,左脚外转90度,右脚内转30度,双臂伸直平举。2、呼气,身体向左侧倾斜,左臂触及左脚脚背,右臂向上伸展,与左臂保持在一条直线上,扭头眼看右臂手指方向。3、保持姿势,配合均匀呼吸,同时感受身体右肋,以及右腿后侧和左腿前侧的拉伸感。保持姿势30秒以上,最多不超过1分钟。5、吸气,身体慢慢收回,回到第一步姿势,调息放松,再做反侧相同练习。

体式三:弓步侧身扭转式

该体式属于低位体式,所有低位体式的共同特征就是:灵活髋部关节,拉伸髋部韧带,优化双腿形态和美化臀部曲线。其中的扭转动作能很好地延展脊柱,改善脊柱状态,活络肩颈关节,美化肩颈形态。记住凡是涉及肩部的动作,都要双肩微微下沉。这是瑜伽练习的一个基本要点。

体式四:苍鹭式

苍鹭式这个体式有一定的难度,对身体的平衡能力和髋部的柔韧性要求较高,瑜伽初学者可能都很难完成。你可以尝试着练习,但是不必追求动作的完美,每次练习做到自己的极限之下就行了。前面三个简单的动作一般人都能做到,只要在你下班后练一练这三个瑜伽动作,就能轻松消除身体疲劳,快速恢复精气神。

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