你的瑜伽练对了吗？三个原则教你避开“瑜伽病”

“瑜伽”本来是古印度僧人的一种修行方式，如今却成为风靡于各个年龄阶段人群中的时尚运动，尤其是不少爱美女性更是沉迷在做瑜伽中无法自拔，希望以此保持身材。需要提醒的是，练习瑜伽虽好，但如果方式不当，则会引发“瑜伽病”。那么，瑜伽病是什么？如何预防和治疗瑜伽病呢？

中国人民解放军总医院第一附属医院骨科主任医师张洪在接受《健康时报》采访时介绍，瑜伽病是因练习瑜伽而产生的病症。很多瑜伽练习者在做动作时过于勉强自己，以至伤了背、腰、颈等，造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节损伤、神经痛等，其中，练瑜伽造成韧带损伤的情况比较多见，主要由突然加大运动量导致。

如何预防瑜伽病呢？北京体育大学运动医学系教授陆一帆在接受《生命时报》采访时建议，以下三个原则可以帮助练习者避开瑜伽里的危险动作：

1.不产生难忍的疼痛。有些人关节柔韧性较差、肌肉力量薄弱，练习时勉强自己过度牵拉，进而出现尖锐、局部和突然性的疼痛、身体颤抖、体力不支等现象，这时要立刻停止练习并休息。

2.肢体远端不发麻、发凉。做一些有难度的瑜伽动作时，如果脚尖、指尖等出现发麻、发凉的现象，应该减缓这个姿势的强度或停止练习。

3.练习结束后能正常活动。瑜伽中有大量牵拉、伸展、扭曲、支撑动作，如果运动后持续几天有不适感，甚至影响正常行走、站立，就应该停止练习。

如果不幸在练习瑜伽的过程中受伤，应该怎么处理呢？据《中国妇女报》报道，瑜伽练习者一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，避免进一步活动受伤部位，24小时之内可用冰块进行冷敷，减轻损伤处的出血和肿胀情况；72小时之后宜采用热敷的方式来活血化瘀。如果情况比较严重，则应该及时到医院就诊。

此外，长沙市第一医院康复医学科主任肖乐在接受《长沙晚报》采访时提醒，因为每个人的身体状况不尽相同，所以不要盲目与其他练习者攀比，只需根据自己的身体状况练习即可。一般来说，中年人、骨质疏松症患者、颈椎病及腰椎病患者、心血管疾病患者、肥胖者等不宜练习瑜伽。