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没有速成的瘦身,只有静下心来修行

人生就是一场修行,漫漫人生路,能摆渡命运的只有自己。面对困难,只要迎面而上,就能获得勇气;面对痛苦,只有尝过,才能知道哪些东西是入口回甘、历久弥香。每天做一会儿瑜伽,也正如一次修行,一呼一吸吞纳天地间的灵气,既能拂去你平日的浮躁戾气。想要瘦身,也不能急于求成,只有静下心来慢慢修行,才能收获好身材。

首先小编给大家带来的是神猴哈奴曼式,这个体式让双腿充分打开,既锻炼了大腿内侧的肌肉群又拉伸了腿部韧带。先站立在地面上,双手自然垂下放在身体两侧,再双脚分开两个步长的距离,慢慢将身体向下压,直到臀部紧贴地面。

接着小编给大家带来的是单腿站立平衡式的一个变式,单腿站立平衡式变式不仅能拉伸腿部肌肉,还能减掉大家腰部的许多小肉肉哦。先站立在地面上,双手平举,再屈膝抬起右脚,用右手抓住右脚,最后身体向左侧弯曲,左手放在左膝上。

现在小编给大家介绍的是一个能锻炼手臂力量的体式,同时也能提升大家肢体的协调能力和平衡感。先坐在地面上,双腿向不同方向伸展,再将左手放在左腿膝盖内侧,右腿屈膝并踮起脚尖,最后右手撑在身体右侧,慢慢抬起腰腹部,让身体尽量呈一条直线。

头肘倒立式能促进全身的血液循环,为大家免去不少疾病的侵扰,还能柔化手臂的曲线,让大家免去“蝴蝶臂”的小烦恼。先跪立在地面上,身体向前倾斜,再双手紧扣并将双肘紧贴地面,双脚脚尖微蹬用力蹬离地面,双腿在空中不断变换位置来保持平衡,最后将双腿缠绕在一起。

鸟王式,也叫鹰王式,能够扩展胸部,锻炼肩部肌肉和美化身体线条,既能帮助大家高速燃脂,又能让大家的体态更加匀称哦。接下来小编将为大家详细地介绍一下这个体式的衍伸式。

鸟王式衍伸式详解:

1.先双腿竖直站立在地面上,弯曲右膝,抬起右脚向左前方拉伸。

2.再左手从右膝下方穿过,右手从腰间后方,双手在勾住。

3.最后将右脚勾在左膝左侧。

想要变瘦变美,大家就千万不要错过小编介绍的压轴体式——头手倒立式的变式啦。这个体式能让大家的卡路里极速燃烧,瘦出小蛮腰,漫画腿都不是问题呢。先双膝跪地,双手撑在身体前方的地面上,再将头顶也抵住地面,抬起臀部,让双脚用力蹬离地面,最后在双腿伸直后,又将双膝弯曲,双腿尽力向下压。

最后大家学习的是单腿脊柱前屈伸展式的衍伸式,它能收紧臀部,美化臀部,就算是变成瘦身,也能让大家同时拥有“S”型的好身材。先双腿站立在地面上,再慢慢向后抬起左腿并保持左腿伸直,最后身体向下压,右手在右腿后抓住右脚脚踝处,左手撑在身体后方。

好的,以上就是今天给大家介绍的全部体式了。希望大家能勤加练习瑜伽,把瑜伽当成自己生活的一部分。修行的路虽然长远,但是贵在坚持,只要坚持,自己的努力就不会白费。每天花半小时的时间潜下心来完成这一场修行,从一静一动间感悟生活的点滴美好,是大家舒缓身心的好办法,也是瘦身的小秘籍哦。

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