想练好瑜伽，先增强手臂力量

很多小仙女手臂力量天生就很弱，甚至有时候拧不开一瓶矿泉水！然而想要练好瑜伽，手臂力量是第一步，只有手臂力量足够强大，才能够打好为我们的基础，才能在瑜伽界游刃有余！增强手臂力量波姐当然有小妙招，想要练好瑜伽的仙女们，快来一起看看吧！

轮式变体

轮式变体在你心中占有什么样的地位呢？在波姐看来，轮式变体绝对是瑜伽中不可或缺的体式！而且在练习的过程中可以调整自己的身体姿势，玩出新花样！坚持练习这个体式能够缓解身体疲劳，让我们的身子从巨大的工作压力中解脱出来！

体式核心：双手肘支撑地面，两手掌去紧握住左侧脚掌，目光注视地面，收紧腹部，利用腹部的力量保持呼吸均匀，右腿缓慢向上伸展，膝盖弯曲，小腿朝前平行伸展，展现更多样的你！

虎式侧伸展变体

虎式和侧腿伸展变体的完美融合，不仅体现了瑜伽的多样魅力，还展现了女性的窈窕身姿！瑜伽从来不是呆板的，枯燥的，所以我们在练习的时候不是完成任务练习瑜伽，而是去享受它！

体式核心：首先保持跪立姿势，上半身躯干缓慢向前倾，利用左手和左膝盖支撑地面的力量来保持身体平衡，右腿缓慢向上伸展，膝盖保持挺直状态，右手向上去紧握住右膝，将自己的身体幅度拉伸到最大！

下犬变体

这个下犬变体看起来是不是和以往的体式有所不同呢？从这个体式中看到了练习者的魅力和从容，所以各位练习者们想要让自己的瑜伽体式看起来更加吸引人，那就大胆自信的去做吧！

体式核心：挺胸收腹，整个身体尽力向下沉，左腿向后伸直，右侧腿部缓慢抬起，膝盖弯曲，小腿朝头部方向靠拢，双手去支撑地面，展现你自己最舒服的姿态！

反斜板变体

反斜板变式也是我们经常练习的一个体式，并且这个体式的功效并不亚于任何倒立类的体式！长期练习这个体式能够给大脑提供充足的血氧，让你越练越灵活，整个身体也会越来越轻松！

体式核心：头部保持自然下垂状态，双手向后伸展放置在身体两侧，两手距离与肩保持同宽，双腿向前伸直，收紧腹部，调整上半身躯干姿势，保持身体平衡，均匀呼吸。

蝎子变体

最有力量的体式来了，那就是蝎子变体！从外观上来看，这个体式就像一只勇猛的蝎子向前大步迈进，坚持练习这个体式能够缓解脊柱神经疼痛，舒缓紧张的身躯，给你意想不到的惊喜！

体式核心：双侧上臂紧贴地面，调整身体动作先保持下犬姿势，两腿并拢，腹部与地面略微平行，双腿依次向上伸展呈倒立姿势，

双角变体

双角变体看起来非常简单，也是对于上面体式的暂时放松，在练习这个体式的时候，练习者们一定要腹部收紧，腿部和背部保持挺直状态，两侧脚掌距离略微0.5m,头部自然下垂也会有倒立的功效哦！

鸽王变体

这个变式在侧鸽的基础上增加了一些小花样，让女性的身姿看起来更加有魅力！整个人保持坐立姿势，左右双腿分别向前后伸展，背部和头部尽量往后仰，右手向后伸展去紧握伸展右脚掌，闭上双眼，放松自己，去享受这一刻！