瑜伽入门必学的9个基础动作，教你轻松燃烧脂肪

想要减肥，但是又没有时间去健身房？跑步要看天气？大型器械买回家太占地方？那就换一种方式来减肥，如果以上说的3条你全中了，那么小编建议你可以试试做瑜伽减肥。

你只需要一条瑜伽垫，用的时候铺开，不用的时候卷起来收好，只需要给它在门后留一点点空间就行。但是瑜伽动作那么多，看起来好像很容易，实际上都比较考验人的耐力。新手不适合一开始就去做高难度动作，容易拉伤自己，从最基础的动作慢慢练起,比较稳妥。那么今天小编就给大家带来9个瑜伽入门必学的基础动作，快学起来吧！

动作一：站立前屈初阶

首先，站立在瑜伽垫上，身体放轻松，双脚大拇指靠拢，寻找彼此。站立好以后，手臂带动上半身慢慢往下，注意不要刻意低头，胸口向外送，双肩外旋，双手轻轻触碰底面，一点一点往脚边收，不要去强拉你的膝盖，重心放在前脚掌上。刚开始做这个动作的时候会觉得酸疼，但是坚持一段时间以后这种感觉就会好很多。

动作二：侧三角伸展式

站立在瑜伽垫上，双脚分开约1.2米，双臂打开，与肩同高，手心向下。左臂垂直向下，放在左腿内侧或外侧。眼睛看向右手指尖，或者胸腔，双臂呈一条直线。右手向右延伸，眼睛看向右手指尖，保持均匀呼吸5次。此动作共保持30秒以后换另一边，初学者可以在脚边垫一瑜伽砖子。

动作三：加强侧伸展初阶

双脚分开约1米宽，身体向右侧转身。手臂带动身体慢慢往下送，不要低头，双手轻轻触碰地面。此动作保持1~60秒，然后换另一边。

动作四：树式

山式站立在瑜伽垫上，双脚并拢或稍分开，提起右脚，脚尖着地，重心放在左脚。抬起右脚，轻放在左腿内侧，右脚膝盖朝右外侧。保持站立后，双手高举过头顶，均匀呼吸，此动作保持1~60秒。然后换另一边。

动作五：半月式

山式站立，双脚分开约1米宽，左脚向左90°，双臂打开，与肩同高，从腰部开始，将躯干和头部向左侧扭转90°，然后向左下侧倾斜，左手摸到地面，抬起右腿向后伸直，与地面保持平行。匀速呼吸，此动作保持1~60秒。然后换另一边。

动作六：下犬式初阶

下犬式可以趴在地面上进行，双手放在胸部两侧的位置，然后伸直手臂，立起腰部。脚后跟着地，膝盖上提。

动作七：三角式

山式站立，双脚分开约1.2米宽，左脚向左90°，双手打开与肩齐高。腰部以上向左下倾斜，左手摸到左脚，双眼望向右手指尖。然后还另一边。

动作八：战斗二式

双脚打开一定距离，膝盖呈直角，双手打开与肩同高，然后换另一边。

动作九：幻椅士

山式站立，手臂贴耳举过头顶，双脚紧贴地面，然后身体向后坐，假装自己在坐一张椅子。

以上就是瑜伽入门必学的几个动作啦，很多高级瑜伽动作都是由这几个瑜伽动作演变而成的。学好这些相当于是为以后的高级动作打打基础了。