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办公室就可以做的瑜伽动作,调整我们的背部,给你一个完美身姿

首先:我们需要坐在一把椅子上面,而我们这个动作不仅可以去矫正我们的驼背,同时也可以美化我们双腿的线条,同时收获一个迷人的腰线。这个练习非常简单,我建议大家我们如果全天都需要俯下身子去工作的话,那你就可以来做一下这样的动作。非常简单,首先呢。就是我们的双膝依然在坐立的过程中,双膝指向我们的第二根脚趾,并朝向我们身体的正前方。这样可以避免你产生内扣、或者说向外、更不要翘着二郎腿来完成这样的练习了。接下来呢,我们还需要同时保证我们的臀部去坐实我们的椅子,避免身体拱起来,或者坐姿出现错误,没有及时的发现,然后保证我们的腹部收紧,将脊柱立直,这个动作我们需要完成一个扭转的姿势。

大家会经常看到在其他动作中都有扭转身子的动作,但是今天的练习呢,我们需要和一般的扭转身子稍微做一点改变。那么我们需要双手来进行帮助,我们拿起我们的右手,将右手放在我们左腿的内侧(具体位置就是左边膝盖的内侧)。在这里需要在我们的扭转过程中和我们的扭转动作产生一个对抗。也就是说我们的右手往左边推,我们的左腿需要产生对抗,我们的左腿要往右边做出对应内收的动作,这样你就会感受到来自左侧大腿内侧的收紧。

那么如果你感觉到你的内侧经常会有一种松弛的状态,那说明在你的大腿部分已经含有部分的脂肪堆积,那你就可以通过这样的动作进行了。然后用我们的左手臂随着吸气,做出向上方的伸展,在伸展的过程中,一定要注意沉肩向下,避免身体产生倾斜的状态,慢慢向下的同时,保证身体背部挺直,呼气的时候在把我们的手臂向旁侧打开,同时扭转,你也可以借助椅子或者椅背来完成这样的动作。

第三步,我们需要重点注意的就是我们身体在扭转的同时,需要去找到肚脐指向正前方,也就是我们的腹部会产生一个相反的扭转,让肚脐更好的指向正前方。刚才提到的三个前提需要我们在做动作的时候同时完成。一个腿部的内收动作、一个腰部的扭转动作、以及我们的胸腔扩展,让背部产生一个相反的扭转动作。接着我们转过头,你也可以低头向下方看,看向我们的后侧肩部的延伸方向,保持六秒左右的时间,慢慢呼气,慢慢吸气。再回来的同时,慢慢吸气,同时将我们的上臂向上伸展,让身体慢慢带回。

如果你在整个练习的过程中呢,你同时关注到我们所要求的手和膝内侧产生的对抗,以及我们的肚脐的位置,还有上背部的扭转。不仅可以帮助你矫正驼背,还可以让你有一个纤细的双腿以及一个迷人的体线。


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