自由容器
新闻详情

好不容易早起了,该是去晨跑还是练瑜伽

相信很多朋友都这样的困惑,好不容易闹了三个闹钟早上终于早起了半小时,有了时间去早锻炼了却不知道应该去跑步还是练习瑜伽。其实关于这个问题,因为早上的空气很好,无论是跑步还是瑜伽都是有氧呼吸比较适合清晨的,跑步消耗我们的能量,瑜伽可以改善内分泌,并让我们的身心达到平衡状态,有助于一天的工作效率。

树式变式

这个体式是需要有一定高度的栏杆帮助我们完成这个体式的,这个体式较为简单,可以作为预备体式,拉伸我们腿部的经。动作分解:左腿直立站立脚尖触地,右腿大腿向上,膝盖弯曲小腿向前伸展,并将腿靠在栏杆之上,尽可能的抬高。上半身直立向上,双手在身体两侧向前并抓住右脚膝盖处。

神猴变式

这个体式同样也是需要我们在一个有一定高度的支撑物旁边完成的,同样也可以灵活我们的腿部肌肉,促进下半身的血液循环。动作分解:双腿分开左腿向左拉伸,脚尖触地,右腿向右上方拉伸并将右脚靠在栏杆之上,双腿尽量形成一个一字型,上半身直立向上,双手在身体两侧肘部弯曲并靠在栏杆之上,目视前方。

舞王变式

舞王变式真的是瑜伽体式中一个非常好的体式,不但可以锻炼我们腿部的支撑力和柔韧性,同时也能改善心肺功能,缓解腰椎和肩膀的酸痛。动作分解:左腿直立站立,右腿向后上方拉伸,上半身和地面保持平行,左手向前伸直拉伸,右手向上并抓住右脚脚趾,目视前方。

舞王变式

这个舞王变式相较于上一个体式,更加注重腰椎的拉伸,让血液滋养背部,同时锻炼了双手手臂并防止胸部下垂。动作分解:左腿直立站立,右腿向上伸直腊山,上半身直立向上,尽量打开胸膛,双手在身体两侧向后抓住右脚脚趾,目视前方。

展臂变式

展臂变式是一个后弯体式,可以让我们的双腿更加稳定,同时也能够锻炼侧腰和脊椎,运动颈部和头部,提神醒脑。动作分解:双腿并拢直立站立,双脚脚尖触地,上半身向后仰起,打开胸膛,头部后仰,双手向后伸直并抓住栏杆,整个身体形成弧度。

舞王变式

舞王变式虽然有很多种,但是每一种腿部动作基本一致,只是双手的动作不太一样,但是效果都是很明显的。动作分解:左腿直立站立,右腿向后上方伸直拉伸,上半身向前并向上抬起,双臂展开,左手向上并向后抓住右脚脚趾,右手向后抓住右脚膝盖处,目视前方。

早晨不管是练瑜伽还是跑步,对身体都是很好的效果。你练过瑜伽,身体柔韧。跑步,也可以帮助你很好的锻炼自己的身体,选择合适的。


会员登录
登录
我的资料
留言
回到顶部