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倒立越练越不会,记住正确练习步骤,这次应该能成功

倒立是瑜伽的体式之王,倒立可以检测身体的平衡,脊柱的健康,每天倒立5分钟可以提神醒脑,预防皮肤松弛,提供大脑养分,让思维变得敏捷,反应能力增强,所以倒立被称作瑜伽之王,想要把倒立练好,正确的步骤就是成功的捷径!

1.船式

倒立越练越不会,记住正确练习步骤,这次应该能成功。增强核心力量,倒立的时候核心必须收紧,核心稳定,倒立才稳定!

练习注意事项:

坐骨坐实垫子,背部理直,不能弓背;

核心收紧,保持腹部和大腿联接;

双肩后展,大腿力量上提延展,保安吃呼吸顺畅;

2.下犬式

倒立怎么都学不来?这些步骤让你看起来很会。下犬式是倒立的基础,想练习倒立,下犬式一定做好

练习注意事项:

双手用力均衡,背部保持一条斜直线,背部力量向尾椎的方向延展;

双脚打开与髋同宽,脚内外缘保持平行;

双脚脚后跟踩实垫子,力量从脚后跟延展到尾骨的方向;

3.单腿下犬

加深双臂的力量,拉伸腿部后侧

练习注意事项:

上抬的腿与背部保持一条斜直线,大腿外旋;

保持双髋稳定,上抬腿的髋部不能向上翻转;

腹部核心收紧,双手用力推地,落地的腿后侧拉伸,脚后跟踩实垫子;

4.靠墙手肘半倒立

在有墙壁的情况下,先建立肩部和后背力量

练习注意事项:

双腿与上半身保持90度角,双脚踝和腿的角度也是垂直的;

肩部上提,肩胛稳定,眼睛看向手肘中间;

背部推满,不能塌腰,核心稳定,手肘在肩的正下方;

5.手臂倒立

以上步骤练习完后,进入完全的手肘倒立

练习注意事项:

双手肘与肩宽,双手肘向内夹不能外展;

双肩上提,腹部核心收紧,眼睛看向手肘中间的地面;

臀,背,腿,保持一条直线垂直于地面,脚趾回勾,双腿保持力量的觉知;

倒立不是每天靠墙翻,倒立的练习需要步骤和力量,倒立越练越不会,记住正确练习步骤。

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