自由容器
新闻详情

只要空闲时间练一练,小肚子绝对不会缠上你,穿裙子很好看

说到减肥,总是会有人抱怨自己平时工作学习太过繁忙没有时间来健身减肥,但是其实我们是可以做到抽出许多空闲时间来减肥瘦身的。我们只需要在工作学习之余抽出一些片段化的碎片时间,空闲时间练一练,小肚子就绝对不会缠上你,没有了小腿肚,穿裙子很好哦。通常来说,我们会默认把瑜伽练习划分为前期阶段、中期阶段和后期阶段。

Look1:前期阶段

空闲时间在我们的生命中经常会被浪费被忽视,但是只要我们好好利用我们是可以赋予它无限的力量的。在练习的初期阶段,我们需要从一些简单的体式开始练习,逐渐培养我们对瑜伽的兴趣和热爱,长此以往地坚持下来我们就一定能瘦下来,甩掉小肚子。

这个体式是双手鸽王式。坐立后将右腿向后收缩,左腿向后方移动,左小腿向上抬起,双手向后抓住左脚脚尖。

双腿向下弯曲坐立,双腿向上拱起,膝盖弯曲,左腿略微向下滑动,上身保持挺直状态,头部左转。

将右腿向前跨立,左腿向后伸展,身体向右前方下压,双手穿过右腿下方空隙,头部向上偏转。

跪立,将身体向前下压,双手撑在地面上,右腿向上抬起,左小腿向上翘起,支撑在右腿下方。

Look2:中期阶段

空闲时间其实就是我们平常用于刷微博刷抖音的时间,只要省出这一部分的时间我们就能有多余的时间可以用来练习瑜伽。中期阶段时我们已经对瑜伽有足够的了解和掌握了,此时我们可以选择一些心仪感兴趣的体式练习,维持我们对瑜伽的热情,同时也让瘦身计划更好地推进。

这个体式是舞王式。双腿并拢站定,左腿向上抬起,上身保持挺直,双手向上抬起并向后抓住右脚脚尖。

坐立在地面上,左腿向后移动,小腿向上抬起,双手撑在身体两侧,右腿向内收缩,头部向后仰。

双腿膝盖弯曲并使身体向下弯曲半蹲,身体向上方半转,右手向上举起,左手撑地,保持自信的微笑。

身体向下半蹲,将双脚脚尖向上踮起,双手向两边向上抬起,上身保持挺立状态,使身体保持平衡。

Look3:后期阶段

每一段时光都是我们应该坚持和坚守的瑜伽时间,只有善于利用这些碎片化时间才能让我们的瘦身计划完美进行下去。我们在后期阶段主要是要完成一些有难度的体式,提高我们的瑜伽水平,让我们的瘦身效果得到最好的巩固。

蹲立,将双手撑在身前的空地上,双腿向上抬起,并使双腿向下弯曲下压,两小腿向两边分开叉立。

身体向下半蹲,双手放于身前,双腿向上抬起并使双腿向两不同的方向下压,同时保持膝盖弯曲。

双手撑在地面上完成倒立动作,双腿向上抬起后向左右两边笔直下压,双腿分开保持约180度,双手手臂保持笔直。

将双腿向下滑动使其保持与地面贴合呈180度,将双手放在身前并将双腿向上抬起离开地面,手臂不要弯曲。

练习瑜伽并不是一件需要很多时间来完成的事,但不花时间我们也同样永远无法完成它,但是我们只要能学会利用碎片时间,珍惜生命中的每一分每一秒,把它用来练习瑜伽,我们就能向苗条的身材一步一步前进,什么小肚子什么游泳圈,不出十天就能有明显消退。

会员登录
登录
我的资料
留言
回到顶部