只要空闲时间练一练，小肚子绝对不会缠上你，穿裙子很好看

说到减肥，总是会有人抱怨自己平时工作学习太过繁忙没有时间来健身减肥，但是其实我们是可以做到抽出许多空闲时间来减肥瘦身的。我们只需要在工作学习之余抽出一些片段化的碎片时间，空闲时间练一练，小肚子就绝对不会缠上你，没有了小腿肚，穿裙子很好哦。通常来说，我们会默认把瑜伽练习划分为前期阶段、中期阶段和后期阶段。

Look1：前期阶段

空闲时间在我们的生命中经常会被浪费被忽视，但是只要我们好好利用我们是可以赋予它无限的力量的。在练习的初期阶段，我们需要从一些简单的体式开始练习，逐渐培养我们对瑜伽的兴趣和热爱，长此以往地坚持下来我们就一定能瘦下来，甩掉小肚子。

这个体式是双手鸽王式。坐立后将右腿向后收缩，左腿向后方移动，左小腿向上抬起，双手向后抓住左脚脚尖。

双腿向下弯曲坐立，双腿向上拱起，膝盖弯曲，左腿略微向下滑动，上身保持挺直状态，头部左转。

将右腿向前跨立，左腿向后伸展，身体向右前方下压，双手穿过右腿下方空隙，头部向上偏转。

跪立，将身体向前下压，双手撑在地面上，右腿向上抬起，左小腿向上翘起，支撑在右腿下方。

Look2：中期阶段

空闲时间其实就是我们平常用于刷微博刷抖音的时间，只要省出这一部分的时间我们就能有多余的时间可以用来练习瑜伽。中期阶段时我们已经对瑜伽有足够的了解和掌握了，此时我们可以选择一些心仪感兴趣的体式练习，维持我们对瑜伽的热情，同时也让瘦身计划更好地推进。

这个体式是舞王式。双腿并拢站定，左腿向上抬起，上身保持挺直，双手向上抬起并向后抓住右脚脚尖。

坐立在地面上，左腿向后移动，小腿向上抬起，双手撑在身体两侧，右腿向内收缩，头部向后仰。

双腿膝盖弯曲并使身体向下弯曲半蹲，身体向上方半转，右手向上举起，左手撑地，保持自信的微笑。

身体向下半蹲，将双脚脚尖向上踮起，双手向两边向上抬起，上身保持挺立状态，使身体保持平衡。

Look3：后期阶段

每一段时光都是我们应该坚持和坚守的瑜伽时间，只有善于利用这些碎片化时间才能让我们的瘦身计划完美进行下去。我们在后期阶段主要是要完成一些有难度的体式，提高我们的瑜伽水平，让我们的瘦身效果得到最好的巩固。

蹲立，将双手撑在身前的空地上，双腿向上抬起，并使双腿向下弯曲下压，两小腿向两边分开叉立。

身体向下半蹲，双手放于身前，双腿向上抬起并使双腿向两不同的方向下压，同时保持膝盖弯曲。

双手撑在地面上完成倒立动作，双腿向上抬起后向左右两边笔直下压，双腿分开保持约180度，双手手臂保持笔直。

将双腿向下滑动使其保持与地面贴合呈180度，将双手放在身前并将双腿向上抬起离开地面，手臂不要弯曲。

练习瑜伽并不是一件需要很多时间来完成的事，但不花时间我们也同样永远无法完成它，但是我们只要能学会利用碎片时间，珍惜生命中的每一分每一秒，把它用来练习瑜伽，我们就能向苗条的身材一步一步前进，什么小肚子什么游泳圈，不出十天就能有明显消退。