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体式纠错:教你怎样辨别体式的正确性,告别错误体式

很多人在看到各种各玩各的瑜伽体式之后,眼花缭乱已经失去分辨正确体式的能力了,今天我就来告诉你们,怎么样快速的辨别瑜伽体式是否是正确的,百分之八十以上的体式都很适用,大家可以尝试一下。

1.顶峰式

遇到这个体式,首先我们要从动作上看,它是锻炼身体那个部分的,显而易见是腿部,那我们就要专注于腿部动作的标准,然后每一个部分都要相互配合好,这样才能够真正的实现出瑜伽动作的意义。

练习注意事项:

两条腿并在一起,膝盖向后压,拉伸韧带。

两个手臂伸直支撑在地面上,与背部保持平行。

臀部放在最高点,臀部与腹部形成直角。

2.斜板

大家看到它,第一个反应应该就是锻炼手臂吧,很多人都觉得这个动作非常累,那是因为你没有正确掌握,正确的姿势可以让你毫不费力,在轻松的状态下完成手臂肌肉的练习,这时候大家就必须掌握住自己的气息变换,跟肌肉的爆发力,二者相互配合效果才最好。

练习注意事项:

整个身体趴在地面上,肌肉用力的紧绷。

两个手臂放在腹部两边,弯曲用手肘支撑地面。

臀部不要向空中撅起来,只要与身体平行。

3.八体投地

又找到一个拉伸腿部韧带的体式,同时还可以帮助背部腹部韧带的拉伸,从功效上来说绝对是满分了,尽量的让身体贴在一起,身体越柔软练习起来越是轻松,一定要学会分析体式的正确性,错误的练习方式对身体没有任何功效。

练习注意事项:

腿部伸直支撑地面,上半身弯曲贴近腿部。

吐出体内多余的气息,手臂伸出支撑地面。

不要用头部靠近大腿,记住要用自己的身体去靠近。

4.站立前屈伸展

考验大家身体柔软程度的时候到了,准备好接受挑战了吗?可以提前热身一下,防止在正式开始的时候,肌肉韧带僵硬无法完成这个动作,千万别偷懒可能会因小失大啊,尤其是手臂部分的锻炼一定不能缺少,现在就来运动吧!

练习注意事项:

坐在地面上,两条腿膝盖弯曲,相互交叠在一起。

身体保持挺直的状态,先交换着拉伸两侧手臂韧带。

然后两个手臂弯曲放在背后,逐渐的双手抓在一起。

5.牛面式

给大家分享一个比较简单的动作,没有任何的难度系数,并不需要有很强的实力,只需要控制好腹部与背部的肌肉力量,就能够完成这个体式,掌握住这个精髓,还有很多个体式都可以运用这个技巧,赶快试试效果如何吧!

练习注意事项:

两条腿膝盖弯曲支撑在地面上,臀部尽量向下压。

腹部与地面空有两个手掌高的距离,固定住不动。

两个手臂直接弯曲支撑在自己的面前,手掌放在一起了。

6.圣玛丽琪一式

关于侧面韧带的拉伸,不是很容易看到的体式,所以大部分人对于这个动作都是有误区的,今天我特意给大家找了一个,学习了之后,就要避免错误的再次发生了,动作的精髓在于舒展自己的身体,一味地蜷缩就是失败的典型。

练习注意事项:

坐在地面上,一条腿朝向侧面伸展,膝盖后压。

另一条腿膝盖弯曲脚掌放在臀部下方,固定位置。

上半身朝向一侧弯曲,手掌伸出来抓住脚踝骨,另一个手臂搭在大腿上。

今天给大家推荐了这几个比较经典的体式,学会辨别这些个体式正确性,每天都能够积累一些好的体式,时间久了这就是一笔巨大的财富,是时间给大家的宝贵经历,跟着我一起辨别瑜伽体式的正确,逐渐的培养积累经验。

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