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详细版体式正误对比图,比较适合初学者,看完就懂瑜伽达人的秘诀

同样是练习瑜伽,别人可以练得炉火纯青,身材越来越好,真的是很令人羡慕!其实,瑜伽达人也经历过瓶颈期,不过是掌握了正确的练习方法,所以进步很快哦!下面有几个简单体式的正误对比图,赶紧看看自己是不是“中招”了?这几个体式比较适合初学者,一开始就要严格要求自己,以后才会越练越好哦!

1.快乐婴儿式

详细版正误对比图,这些体式比较适合初学者,看完秒懂瑜伽达人的秘诀。快乐婴儿式追求的是像婴儿一样的放松,缓解背部肌肉紧张,增加对腹部器官的滋养,只要稍加注意,每个人都可以做好这个体式哦!

练习注意事项:

l背部紧贴地面,保持放松状态,脖子伸直,后脑勺紧贴地面;

l收腹,双腿抬高,两大腿紧贴上身,两小腿垂直于地面;

l双肩紧贴地面,双手握住双脚脚心,臀部绷紧。

2.树式

树式看起来毫无难度,只要单腿站立保持平衡就行了,其实不然,即使简单,这个体式仍有很多细节需要做好,仔细看看对比图,你发现易错点了吗?

练习注意事项:

l上身挺直,肩部和臀部在一竖直线上,脊柱不要弯曲;

l左脚脚掌紧贴右大腿内侧,脚掌尽量向上抬高,左小腿紧贴左大腿;

l双臂向上伸直,双手手掌在头顶正上方合十,一分钟后换另一条腿。

3.战士二式

战士二式也是一个较为常见的体式,随时随地都能练习,缓解疲劳的效果立竿见影,掌握了这个体式的练习要点,每天在办公室里也能练习瑜伽。

练习注意事项:

l上身保持挺直,肩部尽量放松,头部保持自然状态;

l收腹,臀部绷紧,练习的过程中不断进行深呼吸;

l打开髋部,右腿尽量外展,右膝朝向正右方。

4.战士三式

战士三式是一种简单的单腿平衡式,对身体的平衡性有一定的要求,但是只要多练习几次就可以做得标准,身体不协调的练习者可以用来增加平衡感,效果很不错哦!

练习注意事项:

l双腿绷直,右腿抬高,左腿作为整个身体的支撑;

l上身和右腿保持水平,挺胸收腹,臀部绷紧,不断进行深呼吸;

l右脚脚掌向后蹬,双臂向前伸直,双手合十,头部保持自然状态。

5.仰卧扭转式

体式不能差点意思,想要炉火纯青,一开始就要严格要求自己。仰卧扭转式可以说是懒人党必备了,每天睡在床上就可以练习,睡前五分钟,能够很好地促进睡眠,还能缓解一天的疲劳,不知不觉就会进入梦乡哦!

练习注意事项:

l背部紧贴地面,脖子伸直,头部保持自然状态;

l右肘着地,左臂伸直紧贴地面,臀部收紧;

l双腿并拢,弯曲双膝,小腿尽量贴着大腿,一分钟后换身体另一侧。

6.后弯

详细版正误对比图,这些体式比较适合初学者,看完秒懂瑜伽达人的秘诀。后弯比下腰简单很多,所以不要太担心自己腰部柔韧性不够,只要动作标准,就不会造成腰部损伤,就算是初练者也可以大胆尝试哦!

练习注意事项:

l脊柱向后弯曲,髋部向前伸展,胸部保持水平;

l收紧腹部,双肩打开,双臂伸直,双手合十向后上方伸展;

l整个身体的重心在髋部,头向后仰,下巴朝上,目光直视双手。

7.斜板式变体

体式不能差点意思,想要炉火纯青,一开始就要严格要求自己。这个体式有点像静态俯卧撑,能够锻炼双臂的力量,上臂粗的练习者可以多加练习,及时纠正易错点,可以使身体的曲线更加优美,一定要集中注意力哦!

练习注意事项:

l上身保持挺直状态,肩部和臀部在一水平线上;

l脖子伸直,头部保持自然状态,双肘着地作为支撑;

l整个身体保持紧绷状态,这样全身的肌肉才能得到锻炼。

这些体式是不是很简单呢?有没有瞬间找到自信的感觉?练习瑜伽也是一个学习的过程,不断学习新的体式,难度逐渐加大,在练习中总结经验,就会有很大的进步哦!重要的是一定要用心,要集中注意力,只要练习的方法正确,相信大家一定会有收获的!

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