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微胖女生千万要练这12个体式,塑造曲线,立马就有女神范儿了  练瑜伽体式

微胖的身型其实是个宝,因为太瘦看起来不健康,想要修炼曲线也得先增肥再锻炼,而太胖就影响美感,所以说微胖是刚好的。今天小编带来12个体式,微胖的女生千万要锻炼着12个体式,帮你你塑造曲线,一段时间之后,女神范儿立马就有了。

Look1: 瑜伽助你练出好身材

练习瑜伽有一个很明显的好处就是身材会很好,通过瑜伽能够很均匀的锻炼到我们身上的每一处,让我们身材均匀又好看。

练习八曲式要先蹲下,让左臂在双腿间撑地,之后弯腰手臂用力让腿部离开地面并先向左侧伸过去,可以先让右腿弯曲缠在左臂上,左腿在上弯曲,脚掌贴着左手肘。

新月式的衍伸体式,右腿在前弯曲脚掌着地,左腿在后膝盖着地,小腿向上弯曲,向左侧伸直左臂,让右臂绕过肩膀到背后,右手手指捏住右脚趾。

轮式瑜伽的练习一定要注意收腹提臀,视情况而定分开双腿,向后弯腰,伸直手臂撑地,最后我们的双脚可以不在同一线上,一条腿向内弯曲一些会对腿部造成更好的拉伸效果。

假如这样还不够的话,我们可以同时踮起脚尖,并且在这个前提下,向上抬起一条腿再让它向内侧弯曲,不过脚掌要离开地面,而且这个体式需要我们交换左右练习动作。

Look2: 瑜伽让你的大脑更冷静

练习瑜伽可以加快我们的血液流动,让大脑更冷静,让我们的反应更快,思维更敏捷,并且锻炼我们处事不惊的态度。

头手倒立一直都是百搭体式,它的变式显然也是适用的,屈腿弯腰伸直手臂撑地做倒立动作,分别向身体前后压低双腿,让它们成一个钝角分开。

头手倒立的标准式,弯腰屈腿向下伸直手臂,用手掌撑地,接着手臂用力,身体前倾,让整个身体做倒立动作,整个身体向上竖直,双腿要贴在一起。

在练习直立抓脚趾平衡时我们要始终保持腿部伸直,让右腿从右侧向斜上方抬起来,在伸直右臂,用右手抓着右脚,让左臂向左侧伸直。

站定以后,让左腿从左侧向上抬起来伸直,让左臂从前面绕道腿侧贴着左小腿,右腿从头顶弯曲向左,手指抓住左脚趾尖。

Look3: 瑜伽强大你的内心

作为新时代的新女性,强大的内心也是不容忽视的,利用瑜伽体式能很好的提升我们的自信感,让我们拥有强大的内心。

坚持是很重要的一项品质,先屈腿站着,让一条腿离开地面,保持身体平衡之后,再抬高腿部高度,并向后仰,一只手臂在前压低弯曲,另一只手臂向后抬高弯曲。

战士式的变式,做弓步动作,右腿在前,左腿在后,让右臂举过头顶可以稍微弯曲一些,左臂向后下方伸直,手掌贴着左腿弯。

双手鸽王的变式,腿部做单膝跪地的姿态,右腿在前弯曲,脚掌着地,让左腿向后,大腿贴地,小腿弯曲向上,再弯腰双臂从头顶弯曲向后,双手挨着左脚趾尖。

轮式瑜伽可以根据自己的身体柔韧度来选择双腿间分开的距离,分开双腿以后,向后弯腰伸直手臂撑地,手臂间也要有适当的距离,并调整呼吸,保持收腹状态。

小密的这些介绍还只是瑜伽体式中的一小部分哦,希望可以打开大家对瑜伽好奇的大门,也希望大家可以很好的适应练习这一部分体式,让自己从中获得锻炼和好处,争取做一个新时代的从身体到心理都很棒的女性。


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