他从40岁开始健身练瑜伽，8碾过去，从油腻的中年男人变身硬汉

你觉得男人40岁一般都是怎么样的？大肚腩，脱发，油腻，这些词肯定是逃不掉的，但是他却从40岁的时候开始练瑜伽健身的，如今已经8年过去了，看看他现在的身材，你能想象他曾经也是一个油腻的中年男人吗？妥妥的硬汉一枚啊。

look1：手部支撑满足女友亲亲抱抱举高高的梦想

现在的爱情剧里面总是少不了亲亲抱抱举高高的剧情，而很多女孩子很是向往这种剧情可以在现实生活中实现，那么男生可以练习手部支撑的体式来训练双臂的力量实现满满的男友力的第一步。

双手支撑在身下，双腿向后蹬利用惯性将整个身体呈现出倒立姿势，然后膝盖弯曲双脚脚掌相对，身体稳定之后将一手抬起只剩下一只手在地面进行支撑。

鹤禅式是经典的手部支撑的体式，先是将双手尽量靠近放置在身下，然后将双膝弯曲腿部折叠尽量靠近手肘部，手部向前移动一些距离将身体的重心向前倾斜。

双手支撑的动作更好保持身体的平衡，双手分开大约肩宽的距离放置在身下将整个身体支撑起来，膝盖微微弯曲脚掌相对保持这个姿势十秒钟的时间。

相比上面三个倒立的体式来说，这个体式显然更有难度，单手放置在身侧起到支撑作用，利用腰臀部的力量将整个身体抬离地面，尽量用力将整个身体呈现出一条直线的状态。

look2：腰部训练让你充满活力尽显男友力

都说腰部是男人的生命，课间腰部训练的重要性，腰部训练可以打通上下循环也可以加强血液在全身的循环，快速训练处结实的肌肉更显男友力。

这还是个倒立体式，双手支撑在身下，整个身体离开惯性呈现出倒立的状态，然后竖直的双腿逐渐弯曲呈现出折叠姿势，腰部向后弯曲一些程度，腹部向前突出一点距离。

想要彻底做好腰部训练那么轻微的弯曲时很有必要的，先是作出标准的倒立体式之后，将双腿向后倾斜，一腿膝盖弯曲呈现折叠姿势，腰部跟着腿部的倾斜自然地向后弯曲。

在倒立姿势之中做腰部训练的时候要注意一点就是，在保持住身体的平衡，还可以进行轻度的腰部弯曲，因此建议双手紧紧支撑在地面上，并且肩部呈现紧绷的状态。

这个体式做起来也是相当有难度的，单手支撑在身下，然后利用腰臀部的力量将下半身尽量抬离地面，然后双腿尽量向后向上进行伸展。

look3：腿部伸展让你拥有结实的下半身

除了重要的腰部之外，坚实的腿部也是男人不可或缺的重要部分哦，如果双腿无力那么站都站不稳，还怎么提给女友带来安全感一说呢？因此想要获得男友力最后一步就是要进行腿部训练。

这个体式做起来相对简单，先是双腿和臀部坐立在地面上，然后将一腿向上抬起膝盖弯曲放置在另一腿的一侧，上半身则向身侧进行一定的扭转。

双腿分开一倍肩宽的距离，然后深吸一口气以腰部为折叠点向前向下进行折叠动作，直至手部可以完全触及到地面上，同时偏转你的上半身，直至另一只手和地面上的手呈现一条直线。

双腿尽可能呈现最大程度的分开状态，然后等到身体稳定之后再将上半身向前向下进行倾斜，同时双手在身侧进行抬起动作。

臀部稳稳地坐立在地面上，然后一腿膝盖弯曲脚掌着地，另一腿则贴靠在地面上进行伸展姿势，然后上半身逐渐向伸展腿部一侧进行倾斜。