“瑜伽开髋”的魔法，比趴青蛙更直接有效！

说起开髋，很多人自然想到趴青蛙，但是对于髋部紧张的同学来说，根本趴不下去

今天就给大家介绍一个开髋超级有效地体式——蜥蜴式，比趴青蛙更直接有效哦！

蜥蜴式 练习步骤

从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步放在左手的外侧，大小腿90°，脚尖外展右腿膝盖脚背贴地，脚尖指向正后方吸气脊柱向前延展，呼气沉髋向下屈手肘，小臂贴地，胸腔打开保持3-5分钟，回到下犬式，换反侧练习蜥蜴式 细节调整

背部延展向前，胸腔打开，手撑地或手肘贴地脖子在脊柱的延长线上，眼睛目视前方右髋向后左髋向前，使髋部保持中正前方大小腿90°，脚内侧踩实后方大腿内旋，可以伸直或脚背贴地蜥蜴式 简易版本

初学者如果觉得困难，可以用瑜伽砖将手肘垫高蜥蜴式 体式功效

1、打开髋部，促进身体上下的血液循环

2、拉伸大腿和臀部肌肉，使腿型更纤细

3、预防背部肌肉僵硬，缓解腰背部紧张和坐骨神经痛

4、促进骨盆区域的血液循环，缓解痛经、手脚冰凉等问题

5、增强消化系统，促进腰腹部脂肪代谢

蜥蜴式 变体

身体条件比较好的同学，可以挑战一下高阶版本，让拉伸更强烈！

蜥蜴式 注意事项

蜥蜴式有禁忌，高血压和心脏病患者尽量不要练习根据自身身体情况量力而行，不要将自己拉伤练习时保持深长平稳的呼吸，不要屏气冬天身体比较僵硬，练习前记得先热身哦

开髋是一场持久战，给身体一点时间，要相信，总有一天能水滴石穿！