6个瑜伽体式，摆脱驼背圆肩，改善气质，缓解腰酸背痛

7天脊柱肩颈修复，缓解腰酸背痛，改善气质，摆脱驼背圆肩

快节奏生活让很多人的肩颈出现问题，尤其是上班族和低头族。无时无刻不在伏案工作，随时随地玩手机带来的后果就是颈椎酸痛，肩颈劳损，久而久之也多了很多体态问题：“富贵包”、“圆肩驼背”、“虎背熊腰”等，所以要注意了！不要总以为脊柱问题是上了年纪的事

三个动作自测肩颈健康，如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了~

以下动作不难，工作间隙都可以做，注意发力点，能够很好的缓解肩颈疼痛，改善体态问题～

1金刚坐脊柱脉动

金刚跪坐，双手交叉向上举过头顶，掌根向上推，大臂内旋

吸气抬头向上，呼气低头向下，尽可能缓慢保持3秒，做10次

全程手臂不动，肩向下沉，收肋骨；不要用力仰头

2站立开肩式

吸气，双手合十向后向上打开，展开胸腔，肩向后向下沉，别探头

呼气，慢慢向下落

动态做5次，静态停留30秒

收肋骨，肩胛骨往中间同时要向下沉

3鸟王式手印（左右）

金刚坐，右臂在上左臂在下，缠绕两臂两手，大拇指朝脸方向

吸气，大臂推小臂向上向外展

呼气，用力压沉手肘双肩

动态做5次，静态停留30秒

最大限度伸展肩颈，但不要塌腰

4站立前屈

双手在身后交叉握拳，伸直手臂，身体向下弯曲

吸气挺起身体，臀向后坐

拉长脊柱，在呼气向下弯曲

动态做5次，静态停留30秒

肩膀向后向下夹，不要耸肩

5穿针引线（左右）

猫式准备，膝盖与胯同宽

左臂向上抬在落下，从右臂腋下穿过

左耳贴地，左手向右伸到最远

用腹部核心力带动身体扭转

停留1分钟反侧练习，做两组

6新月式（左右）

前腿90°，后腿压实地面，身体立直

双手在身后合十，向后向下拉长躯干，抬头眼看前方，保持1分钟，做两组

最大限度打开胸腔，手臂不断向下，不要挤压到腰椎

这些动作不仅能预防颈椎问题，还能增强肩颈力量

修饰肩颈线条，避免肌肉僵硬导致圆肩

总的来说，只要坚持去做就会看到改变