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大腿又粗又僵硬?四招瑜伽体式勤练习

腿粗是很多姑娘都有的现象,无论是穿短裤还是长裤都会显得粗壮,更让人尴尬的是,腿部不灵活,还很僵硬。其实,勤练习瑜伽体式,是可以改善这种不良现象的,纤纤玉腿也是在每日的坚持练习中收获的,今天我们一起来了解四招瑜伽体式,从这里开始练习吧。

基础下蹲式:想要消耗大腿的热量,就从下蹲式练习,让你达到美腿的效果。同时增强腿部力量,强健腿部功能。确切动作︰走动,双脚进行一肩半宽,脚尖自然往外。双手十指相扣垂于体前。弯曲膝盖大约30度,双膝往竖方向平开,双膝你们少于脚趾尖臀肌微放宽,身体重心垂直向下,略作维持,双膝渐渐恢复延伸。曲膝,把大腿和地面平行,双膝和小腿胫骨垂直,身体重心垂直之下,臀肌微收紧,降稍作维持,再度重复走动。

蜂式:因为练习瑜伽时发出嗡嗡声音,所以取这个名字,常练习该体式可以调理气息。闭之上双眼,放开全身,个人相信,莲花坐是瑜珈之王, 是最佳瑜伽调息的瑜伽姿势,透过该项练习,紧紧闭双唇,上下齿微分。接下来高举双臂,使用食指或是中指挡住双耳,透过两个鼻道呼吸,一般使用呼吸屏息,慢吸气, 收到同样的“嗡嗡”声,这便完工了一轮瑜伽调息,完工几轮之后,以此挺尸式姿势躺下。

躯触趾式:常常锻炼能点燃腰部脂肪,减少腰部赘肉。它可最大限度地拉伸四肢,减少四肢的韧度,避免平时运动之中拉伤。双腿分隔到最大的限度,双臂侧平,吸气。呼气,下身往右侧挽回并且俯身前倾,右手尽可能够右脚,左臂伸出,头部尽可能往后挽回,眼睛去看左手。呼气,再次减弱左侧,反复上述动作。

侧撑式:它能够增强身体的平衡感,提高思想集中注意的能力。使脚及手腕、手臂更为强有力。身子宋右侧撑,产生一条斜线。维持左手心贴地,右手心放于体侧。吸气,渐渐把右手抬起,并且上举,两手臂产生始终线,维持均衡,此时仅有左手心以及左脚内侧贴地,自然呼吸30~60秒,或是维持越来越短时间。完全放开全身。

拥有一双细长的腿是多少女生都很羡慕的事情,为了更美丽的自己,我们也要努力去坚持。

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