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每天3组体式,练背+瘦肩膀身形挺拔,女神气质超明显

身材不均匀或是发胖,总是困扰着许多的女孩子,不过要是坚持练习瑜伽的话,就不用被这些问题困扰了,每天3组体式,这些瑜伽体式能够分别作用于我们身体不同部位,而且每天只要能坚持半小时,练背+瘦肩膀让上半身更加纤细小巧,姿态更挺拔,下半身练腿让身材更匀称,全身练下来,女神气质超明显。

Look1:练背+瘦肩膀,上半身纤细小巧,让你更加可爱

上半身小巧纤细可以激发别人的保护欲,而且也好穿衣服,感觉穿什么衣服都能轻松驾驭。

头手倒立的变式练习,弯腰在身前弯曲手臂,掌心贴地,腰部用力向上抬起双腿,调整为整个身体向上竖直的姿态,向下弯曲左腿,左脚掌贴在右腿上。

可以支撑墙壁练习,弯腰右腿向上抬起小腿向前弯曲,让膝盖挨着墙壁,左腿向下伸直要和上半身贴在一起,左臂弯曲向下贴着右腿,右臂向上弯曲,手指抓住右脚。

变化版的轮式,挺直双腿向后弯腰,向下伸直手臂撑在地上,收紧臀部向上抬高腹部,右腿伸展脚掌贴地,左腿向内侧弯曲,脚尖撑地。

骆驼式的变式,双膝并拢跪地,向后弯腰同时向后弯曲双臂,抬高左小腿让脚掌贴在头顶,双手贴着左脚也放在头顶。

Look2:小腹平坦还能让你更加健康

上半身纤细了也要将小腹锻炼的平坦,除了让你的上半身比例变得协调,还可以为你的健康保驾护航。

直立抓脚趾平衡练习,双腿站直之后,右腿向右上方抬起来伸直,向左上方伸直左臂,右臂随着右腿动物伸直,手指抓住右脚。

侧斜板的变化式,双膝跪地身体向左侧倾斜,在左侧伸直左臂撑地,保持左小腿贴地,右腿向上伸直,右臂举直向上,小臂贴着右小腿,手掌抓在右脚跟上。

侧斜板单腿伸展练习,左侧身体向着地面,四肢伸直伸展身体,左手左脚贴地支撑身体,向上伸出右腿右臂,右手要捏住右脚趾,并且这个体式是能够互换左右动作的。

轮式的延伸练习对锻炼腹部效果也是很好的,向后弯腰,手臂顺着上半身动作向后下方伸直,掌心贴着地面,右腿伸直撑地,左腿弯曲脚尖贴地。

Look3:匀称纤细的下半身帮你增高

通过瑜伽练习消减下半身脂肪,包括双腿还有臀部,在视觉比例上拉伸你的身高,让你成为拥有纤细修长的身材。

加强版的顶峰式练习,可以快速高效帮你练出匀称修长的双腿来,双腿挺直向下弯腰,手臂伸直向下撑地,尽量减少双腿和手臂间距离,身体向前,只让脚尖撑在地上。

蝎子式的简化体式,弯曲手臂让小臂完全贴地,腰部用力向上抬起腰身,双腿伸展向上,右腿向前弯曲脚掌放在头部上方,右腿向上伸直。

加强版的公鸡式练习,它能让我们的双腿比例显得更长,是能很好的为我们拉伸腿部线条的,盘腿坐在地上,手臂在双腿内侧撑在地上,弯腰伸直手臂,利用这个作用力让臀腿部位离开地面,双腿在空中伸展向上抬起,上半身保持弯曲贴着腿部。

站立锁腿的变式,双腿站直弯曲上半身九十度,向右侧抬起并伸直右腿,双臂向两侧伸直,右手抓住右脚。完成以后,我们在向左侧伸直左腿进行重复练习。

所以说,练出纤细身材就是这么简单,只要一套瑜伽体式就可以了,而且它还能带给我们更多其他的效果,让我们不只拥有纤细的身材,还可以显得更高更可爱。

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