会练瑜伽的女人，不仅身形完美，气质也耐看，穿什么都出彩

一到假期，不管是回家和父母团聚还是和好友到处游玩觅食，一不小心就会吃多，吃得太多容易造成肠胃负担过重，导致消化系统积食，对身体不宜。可以适当通过练习瑜伽加速肠胃的蠕动，增强肠胃消化能力。

look1：腹部舒展，舒缓肠胃

如果进食过多还要坐着，就会压迫肠胃，非常不利于消化，舒展腹部，让肠胃压力能够有效得到舒缓。

鸽子二式，双膝微微分开按压瑜伽垫，小腿铺在瑜伽垫上，脚背同时铺平。腰部弯曲，身体向后仰，双臂同时向后舒展，两手按压脚后跟，眼睛看向身体后方。

鸽王式，左腿向前跨步，脚尖朝前按压瑜伽垫，膝盖朝上。右腿大腿按压垫子，小腿向上伸展，脚尖绷紧朝上。腹部弯曲向后，右臂向右伸展，关节伸缩，按压地面，左臂向后抓紧右脚尖，脖子后仰，眼睛看向脚尖。会练瑜伽的女人，不仅身形完美，气质也耐看，穿什么都出彩。

肘部弯曲按压地面身体倒立。两肘分开与肩部同宽，五指大大分开朝前同时按压地面。腰部发力，左腿向前伸展，膝盖弯曲，小腿向后回伸，右腿向后伸展，膝盖弯曲，小腿向下伸展，脚尖自然垂展。

两手并排按压地面，肘部分开与双肩同宽。腰部微微弯曲向后，带动双腿向后伸展，右腿大腿略微抬起向上，小腿向下伸展，脚尖绷紧朝下。，点在头顶上。左腿大腿伸向上方，小腿弯折，脚尖点在膝盖上方。

look2: 肠胃蠕动，提高消化速率

加速消化道肠胃的蠕动效率，增强消化道消化吸收的速率。

全弓式，腹部按压瑜伽垫，上半身向上伸展，双臂向后舒展，拉伸双脚脚尖向上，将双腿拉离瑜伽垫至腰部上方，脖子同时仰起，看向天空。

身后哈奴曼式变式，在瑜伽垫前方放置一个瑜伽轮，左腿在前，小腿担在瑜伽轮上，脚尖朝前，右腿向后按压瑜伽垫，双腿成一字马。脖子向后仰起，双臂向后伸展，五指按压地面，腰部微微弯曲向后。练习瑜伽加速肠胃蠕动，帮助消食，减轻身体负担。

侧板式变式，左臂和左腿伸展按压地面，左脚尖朝向右前方。右手臂向后伸展，右腿向后伸展，右手抓紧右脚尖。感受腹部得到拉伸。

右腿伸展站在地面上，左腿向后伸展，膝盖弯曲，小腿向上，左臂向后伸展，左手抓紧左脚，腰部顺势向后弯曲，右手臂向后舒展，拇指食指相扣，其余三指自然伸展。

look3：舒活腰腹，活力回归

舒活腰腹部的肌肉和内脏，让身体活力重新回归。

双腿分开，直直地按压瑜伽垫，双手从双腿内侧向后伸展，五指按压地面，支撑臀部离地，上半身向前俯趴，眼睛看向身体后侧。

两腿互相缠绕，脚尖按压地面支持身体，腰部弯曲，上半身俯趴向前，两臂交缠，左手指尖点在左脚后跟上，右手指尖点在右脚后跟上，双手掌心朝外。

两肘部分开弯曲，支持身体倒立，双手一起握拳，上半身直立，双腿向上并拢伸展，脚尖绷紧朝向同一个方向。

消化道积食这件事可大可小，总归是让身体不舒服，通过练习瑜伽，可以在短期内让身体恢复正常状态，减少腹部不适感觉。此外，日常生活中，我们还是要努力平衡膳食，注意日常食物摄入，保持膳食平衡。