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太厉害了!她从35岁才开始练瑜伽,3年就能有这效果

有很多练瑜伽的朋友,你们练瑜伽3年都是什么效果呢?其实我知道,根据大家的体质不同,效果肯定也千奇百怪,但是今天小密要介绍一个人,她从35岁开始练瑜伽,本来这个年纪确实有点不太容易,但是你么可以看看她的效果,3年就能练成这样,是不是特别厉害,不过不要眼红啦,还是跟着来一起练习吧。

look1:燃烧脂肪结实肌肉塑造好身材。

瑜伽是少有的用一个体式就可以锻炼全身的运动方式,别看动作轻柔缓慢但却可以燃烧你全身多余的脂肪,拉抻你的肌肉线条,塑造紧致纤细的身材。

1.右腿向前迈出一步,身体前屈将手臂夹住头部伸直向地面。

2.十指抓住地面以右腿支撑地面将左腿向上伸直。

3.左腿向背后拉抻将身体倒立起来,集中注意力将右腿膝盖向前定左腿向后拉。

1.用四肢按住地面支撑身体开始斜板姿势。

2.开始加强难度,将身体重心放在左手臂与左腿上。

3.缓慢将身体侧立过来,再将右手向上举起,右腿脚趾抵在左膝盖上。

1.战士三体式锻炼我们的身体平衡,以右腿绷直脚掌抓住地面。

2.双手手掌相对向身体前方伸出,带动身体向前伸展。

3.左腿在身体前伸的同时向后抬起于身体在一个平面上。

look2:让肩膀线条更加美丽更加挺拔。

这几个瑜伽体式拉伸肩膀肌肉,放松我们紧张的脖子,改善由于玩手机等不适姿势造成的圆背驼肩,消除富贵包,将颈部与?脖子拉伸在一条直线上,让你挺拔又有气质。

1.趴在地面上,用手臂将躯干只撑起来。

2.移动双脚将臀部支撑起来,上半身与下半身保持九十度角。

3.加强臀部锻炼,左腿笔直抬起与躯干保持一条线上,收紧臀部肌肉。

1.首先拉抻一下双腿韧带,坐在地面上将双腿分开。

2.双手伸直支撑与双腿之间,身体前屈将臀部抬起。

3.为了身体更平稳,将双腿大腿压在手肘上。

1.劳累的体力运动过后我们来放松一下心情吧,站立于风景独到的小道上。

2.双腿分开身体转向左侧,将右腿向后拉作图屈膝。

3.舒展胸部向后仰,左手向上伸出,右手在身后按着右腿支撑背部。

look3:改变坐姿与站姿让仪态端庄。

练习瑜伽在无声无息中加强我们对身体肌肉控制能力,改善走路时扭胯晃腰,及弯腰驼背等不良姿势,让步伐变的更加洒脱,充满自信。

1.倒立的体式,墙壁前以我们的手臂力量支撑身体成三角伸展动作。

2.双脚抬起抵住身后墙壁,将双腿抬到屋地面平行位置。

3.臀部向后用力,眼睛看着脚趾保持姿势。

1.山式站立动作开始吧,身体站立调整好心态。

2.左腿向后抬起,拉抻我们大腿内侧韧带,全程都以右腿控制好重心。

3.双手在头顶抓住,用我们的左手手臂勾住左脚,身体前倾,带动全身肌肉运动。

1.第一步双腿膝盖相对脚掌抵住地面,手腕翻动支撑在头部。

2.腹部抬起身体成拱桥状,当身体平稳时放慢呼吸。

3.将右腿向下伸展,左手手臂抬起单独增强对手臂肌肉的锻炼作用。

look4:让生活更加充实提升精神世界。

气质不仅是外部的表现,更是内部修养的体现。多多练习瑜伽培养良好的心态,以更加平和及真诚的眼光去对待外界的人与事,一举一动散发着不同的魅力。

1.用身体全身的力量配合手臂完成反斜板体式动作。

2.左手左腿向上抬起,身体侧立起来。

3.右手抓住右脚向上拉抻,将两腿距离拉开,同时控制身体平衡。

1.坐在地面上将双腿向前伸展,左腿回扣至右腿大腿根处。

2.将右手伸直触地,上半身随腰部向右倾斜。

3.再将右腿向斜上方伸展,左臂从颈后扣住右腿保持平衡。

1.站立后身体向左下腰,身体成弧状,左手支撑地面。

2.将右手向斜下方伸展,同时头部向后仰颈部保持发力。

3.将右小腿向后弯曲,用右脚脚趾触地支撑,保持身体稳定。

虽说容貌可能会受先天的影响,但气质绝对是后天所培养出来的,前者世俗后者高雅,从现在开始让你完美的气质日趋成熟吧!

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