练瑜伽对骨盆有什么好处呢?

　　瑜伽现在可以说是最为受欢迎的运动之一，不仅能减肥塑形，对人体各个部位脏器都有不少好处，那作为保护着人体的生殖系统和泌尿系统的骨盆，练瑜伽对骨盆有什么好处呢?

　　一、瑜伽对盆骨的好处

　　保养骨盆

　　在瑜伽练习中，不少瑜伽体式都涉及到骨盆部分，能促进骨盆部位的血液循环，常练习能起到保养骨盆作用。

　　锻炼骨盆肌肉

　　一些瑜伽体式能够锻炼到骨盆肌肉，增强骨盆的灵活性，从而改善骨盆松弛现象，也使得骨盆不易受伤，另外是女性骨盆还具有保护子宫和膀胱的功能，因此锻炼了骨盆肌肉对于保护子宫和膀胱也有好处，对于顺产、减轻分娩疼痛、尿失禁等也是有帮助的。

　　防治骨盆倾斜

　　通过瑜伽中想要的体式能对骨盆变形，如骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆倾斜等情况可以起到防治作用，纠正骨盆不正，改善不良体态。

　　有助于增强性欲

　　进行瑜伽锻炼有助于促进血液流向骨盆，使得该部位更加敏感，有助于增强性欲，骨盆处的肌肉剧烈收缩，能使性高潮变得更加强烈。

　　二、那些瑜伽动作对骨盆有好处

　　抬腹式

　　1、平躺在瑜伽垫上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双手自然放在身体两侧。

　　2、吸气，腹部和臀部同时向上抬起，保持3-5分钟。

　　3、呼气，腹部、臀部恢复到原来的姿势。 功效：排除体内废弃，矫正骨盆异常，起到保养骨盆的作用。

　　犁式

　　1、仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，双手伸直置于头顶方向。

　　2、吸气，双脚绷直向上时，垂直于地面。

　　3、呼气，双脚缓慢落于头顶方向，脚尖触地，保持10秒钟。

　　4、双脚有控制地缓慢落下。 功效：矫正骨盆、脊柱的畸形，促进骨盆和全身的血液循环。

　　鸽子式

　　1、坐位，双腿向前伸直，左腿向内侧弯曲，脚跟尽量靠向身体。

　　2、身体向左转动，使右大腿前侧贴地，弯曲右膝，右手抓住右脚。

　　3、把右脚的脚尖放在右手手肘的内侧，吸气。

　　4、双手手指在头后方相扣，伸展腰与背，边呼气边把左手肘向后拉，如鸽子般挺胸，保持该动作30-60秒，换另一侧身体做同样练习。

　　功效：能够矫正骨盆倾斜，预防和改善各种妇科疾病。

　　躺姿英雄式

　　1、从跪姿英雄式开始，可视个人情况选择长形抱枕放在背后，背部完全贴合枕头。

　　2、吸气，双臂高举过头，手背贴著地面，保持平顺的呼吸，确保下背部不受压迫，保持2~5分钟。起身时，双手收回推双脚脚底，身体需要平稳而缓慢地离开抱枕，避免左右打摆。

　　功效：伸展股四头肌和髋部，伸展腹部和骨盆，促进骨盆区域的血液循环，按摩骨盆内的脏器。

　　蝴蝶式

　　1、坐姿开始，双腿放在身体前方，双膝弯屈，两脚脚掌相对，尽可能收向身体，大腿外侧尽量贴地。

　　2、双手贴地，脊椎一节一节缓缓向后，直到躺平，臀部完全贴地，背部接近但不紧贴地面，保持颈部自然曲线。

　　3、吸气，双手举高过头后贴地，停留2~5分钟，保持平缓的深呼吸。

　　功效：伸展髋部和大腿内收肌，放松腹部，刺激骨盆血液循环，缓解生殖功能失调。

　　三、练瑜伽保养骨盆要注意什么

　　1、练瑜伽之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就做高难度动作，练习结束后及时放松。

　　2、瑜伽体式的练习，动作一定要标准，如果动作错误，可能会给骨盆带来额外的负荷，反而会造成伤害。

　　3、在练习过程中，如果骨盆等部位出现不适，要及时停下来。

　　四、骨盆日常保养方法

　　1、避免吃寒凉的食物，如冰淇林、冷饮、穿露脐装。经常吃寒凉易患盆腔积液，盆腔炎。痛经，宫寒。

　　2、内裤应该晒在有阳光能晒到的地方以免细菌感染阴道炎。

　　3、避免减少摔伤扭伤。由于女性特殊的的骨盆结构性，已引起骨盆倾斜引起盆腔的问题。

　　4、少穿高跟鞋，长期坐着的女性应该保持正确的坐姿，挺直腰背，双腿自然弯曲，不要翘二郎腿。

　　5、骨盆的成分是骨质，骨质强硬，骨盆就不易损伤，因此多吃一些增加骨质的的食物，如加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择。