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DC普拉提20H培训课程大纲及报价— 启动身体的安全锁

“DC普拉提是结合普拉提、舞蹈、瑜伽等课程种类的运动优点创建出可以非常高效锻炼人体肌耐力和爆发力的独特性普拉提课程。

           ——MysoreU+


当同龄人都开始老态龙钟

抱怨岁月无情的时候

你却还拥有

让20岁的女孩子羡慕的颜值、身材与心态

动作:鼻吸口呼、欲动先收、快慢结合,

功效:塑身减脂、体态修正、深层康复,

由River老师结合普拉提、舞蹈、瑜伽等课程种类的运动优点创建出可以非常高效锻炼人体肌耐力和爆发力的独特性普拉提课程,每堂课6-8节,每节课分别选择动感的音乐旋律作为背景,有律动的将人体重要的大小肌群启动,充分提高肌肉的耐力和爆发力,有效燃脂。

▲瑜伽大会普拉提教学

普拉提(Pilates)把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必须和呼吸相协调,所以Pilates适合任何年龄,特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。


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导师介绍 | Abu





职称:培训师

擅长课程:

哈他瑜伽、流瑜伽、能量阴瑜伽、阿斯汤伽、正位瑜伽、DC普拉提

DC普拉提

资历:


全美瑜伽联盟RYT-500小时认证

香港Golden-Y瑜伽学院 哈他瑜伽培训师

香港Golden-Y瑜伽学院 理疗瑜伽培训师

香港Golden-Y瑜伽学院 DC普拉提培训师

香港Golden-Y瑜伽学院500小时认证

香港Golden-Y瑜伽学院50小时MS-3D解剖认证

香港Golden-Y瑜伽学院50小时MS-孕产瑜伽认证

香港Golden-Y瑜伽学院 空中瑜伽1级2级

武汉体育学院-体能训练中心-肌动学高级认证

Mysore180一级认证

国家一级营养师



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课程大纲



第一部分-热身

1 、关节

2 、有氧运动

什么是心肺功能

提升心肺功能对身体的意义

A、开合跳,跳跃击掌

B 、burpees跳



第二部分-肩袖肌群

A、抬臂夹肘

B、俯卧撑


第三部分-臀腿

A、箭步蹲

B 、深蹲-1

     深蹲-2

C、 臀桥



第四部分-核心

A、肘支撑板式

B 、卷腹

C 、摸脚


第五部分-背部

A、 交叉上抬


B、 蝗虫式

第六部分-放松与拉伸

为什么需要拉伸?

如何拉伸

4个主要原则

避免疼痛

缓慢拉伸

拉伸正确的肌肉

避免影响其他肌肉和关节


第七部分-DC普拉提音乐选择

1、同步的节奏关系

2、一致的风格关系

3、共同的结构关系

4、乐曲与成套动作的完整性

5、乐曲速度与动作强度的相符性

6、乐拍的强弱与动作力度的协调性

7、音乐风格与动作风格的统一性

8、时间要求



第八部分-DC普拉提课程模板

1、有氧—开合跳

2、俯卧撑

3、抬臂夹肘

4、深蹲

5、宽距深蹲

6、臀桥

7、肘支撑板式

8、半躺姿抬腿

9、摸脚跟

10、背部交叉上抬

11、俯卧抬腿







课程报价


原价:3280元/人

早鸟价:2280元/人(前15名)


培训周期:(3天)

地点:广州、武汉


欢迎线上咨询预约体验课







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