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想练倒立瑜伽体式?

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倒立看上去很难,实际并不是这样,初学者也能安全的练习倒立体式。 而且倒立体式对身体的健康有很多好处,这些体式有很多身体和精神方面的愈疗作用。更重要的是,倒立和其他瑜伽体式一样,能挑战人的固定习惯,帮助我们战胜惯性,走出Comfort Zone。



倒⽴让我们从另⼀个完全不同的视⻆看待事物。从感情上来说,倒⽴会将⻣盆区的能量(⽤于创造和个⼈的能量)引导⾄⼼脏,帮助我们进⾏⾃我探索,促进内⼼的成⻓。从身体⻆度来说,倒⽴刺激免疫系统和内分泌系统,使⼤脑和内脏器官充满活⼒并受到滋养。如果倒⽴的姿势正确,它还能够帮助缓解颈部和脊椎的紧张和压⼒哦!


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今天献上三组靠墙倒立练习

快随小迈一起跟着Calm老师练起来吧!

倒立体式会有点难度哦

建议根据个人实际情况练习


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头倒立

头倒⽴被认为是瑜伽体式中的国王,Ayurveda的理论来解析倒⽴的话,头倒⽴帮助我们发展⾏动的能⼒(⽕元素),提⾼创造性(空⽓元素)

①双⼿不可向内抱头,需向下反推地⾯

②肩膀展开不可将重⼼放在头顶承重





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前臂倒⽴:掌握头倒立后的进阶练习


①⼿肘不可往外旋转需内夹(刚开始可借助伸展带)

②整个过程⾃然抬头凝视⼿中间

③控制肩膀在⼿肘⼼的上⽅稳定





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手倒立:倒立的高阶体式

①双⼿撑地,五指⼤⼤张开,⽤每个指根关节压地,不要伤到⼿腕;

②两脚尖蹬地,慢慢⾛近身体的⽅向,但上半身不要前倾

③始终保持眼睛看着双⼿直线的中间,如果你的视觉焦点不容易保持不动,那在两⼿中间放个小物,让焦点保持集中;

④保持肩关节在⼿掌的正上⽅不要偏移,收紧核⼼⼒量。




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倒立后弯20H工作坊


倒立后弯20H工作坊

①武汉区域

导师:Wen

原价:3980元/人

早鸟价:2280元/人(限前20名)

时间:2019年11月15日-11月17日(3天)

地点:武汉光谷店

地址:光谷西班牙风情街马德里时尚百货三楼


②广州区域

导师及价格同上

时间:2019年12月27日-12月29日(3天)

地点:广州海航店

地址:光广州市天河区天河北路365号寰城海航广场10楼



③深圳区域

导师:Mauricio

早鸟价:2280元/人(限前20名)

原价:3980元/人

时间:2019年12月6日-12月8日(3天)

地点:深圳南方店

地址:深圳市福田区南方国际广场C栋11楼整层



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