如何用瑜伽提升睡眠质量？

现代人工作压力大，很多上班族因长期睡眠质量太差而困扰，容易熬夜疲劳，睡眠的质量也得不到保障，除了改善平时的生活饮食习惯，还可以通过瑜伽来改善我们的睡眠。

睡前瑜伽的好处在于，简单方便，并且能够放松精神和形体，由内而外梳理身体。当你无法入眠时，体式的深层习练会帮助你放松，并寻找到休息的感觉。

今天推荐的瑜伽体式绝对是值得收藏级别的噢。现在，让我们跟着Rina老师一起来做这套睡前瑜伽吧~

1.仰卧束角式

坐在瑜伽垫上，屈双膝脚掌心相对，膝盖向两侧打开。臀部后方放一个抱枕，臀部贴着抱枕，身体慢慢向后仰卧在抱枕上，双手掌心向上放在身体两侧，深长缓慢的呼吸，保持3～5分钟。

2.蝴蝶式

坐在瑜伽垫上，屈双膝脚掌心相对，膝盖向两侧打开，将抱枕放在身体前方，身体向前向下放松趴在抱枕上，深长缓慢的呼吸，保持3～5分钟。

3.简易坐侧屈

简易坐，吸气双手侧平举打开，呼气右手落地，左手向上掌心向下，身体向右侧屈，保持5-8个呼吸，左右各一次。

4.猫牛式

四脚跪姿，双手分开肩同宽，双膝分开髋同宽，双手双脚垂直地板，吸气沉腰翘尾椎，抬头挺胸眼睛看前方，呼气低头躬背，下巴找锁骨，动态练习5～8次

5.坐姿扭转

坐立瑜伽垫上，屈左膝，左脚脚跟在右臀部旁侧，屈右脚踩在左膝外侧地板上，右手臀部后方五指点地，吸气左手向上背部延展，呼气屈左手手肘抵住右膝外侧，扭转胸腔看向右肩的方向，保持5～8个呼吸做反侧。

6.大猫伸展式

四脚跪姿进入，大腿垂直地板，双手向前伸，让胸腔下巴落地，保持8～10个呼吸。

7.婴儿式

四脚跪姿进入，双脚大脚趾并拢，双膝向两侧分开，呼气臀部向后坐向脚跟，身体向下贴向大腿内侧，手臂向前伸直，额头点地。吸气时指尖向前滑动，呼气时胸腔肩膀放松下沉，感受身体的放松。

8.仰卧扭转

仰卧垫子上，双手侧平举打开，屈双膝大腿垂直地面，呼气双膝倒向左侧向下贴地，转头看向右手的方向，轻闭双眼，右肩尽量向下贴地，深长缓慢的呼吸，保持8～10个呼吸，再做反侧。

9.摊尸式

仰卧垫子上，双脚分开脚尖外八，双手掌心向上放在身体两侧，轻闭双眼，放松面部表情，整个身体没有任何力量的控制完全放松下沉，放松呼吸，保持5～10分钟。

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