瑜伽教培双十一直播课

什么是瑜伽？

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

瑜伽线上教程：

一、雷电坐：

1.双膝并拢跪坐瑜伽垫上，大脚趾相触（尽量保持脚跟靠拢）

2.双手自然搭放大腿前侧，后脑勺、肩胛、骶骨处于同一平面，微收小腹，保持8~10个呼吸。

功效：

金刚坐姿有助于使心灵回归和平宁静，饭后的5-10分钟练习可以促进整个消化系统的运转。

二、坐立前屈式：

坐立瑜伽垫，双腿分开骨盆宽，微屈双膝回勾脚掌，吸气延展脊柱，呼气折叠身体向前向下，保持8~10个呼吸。

功效：

坐立前屈式可以帮助我们拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，同时促进肠胃蠕动，改善吸收系统。

三、坐立扭曲式：

直角式坐姿准备，屈右膝，右脚掌落在左膝外侧左手撘放右腿根部，吸气延展脊柱，呼气绕开右侧肩头，右手落于臀部延长线上保持5~8个呼吸，换反侧。

功效：

坐立扭转式可以加强脊柱柔软度和雕塑腰部曲线、强化背肌和按摩腹部器官，减少我们肩部、腹部的脂肪堆积，缓解便秘、拉伸腿部后侧等多功能。

四、桥式：

1.平躺仰卧瑜伽垫上，双脚打开骨盆同宽，屈膝靠近臀部；

2.保持小腿垂直地板，呼气臀肌发力推髋向上，双手在臀部下方十指交扣对抗地板，保持5~8个呼吸；

功效：

桥式可以伸展我们的胸部、颈部和脊椎，冷静头脑帮助减轻压力和轻微忧郁，同时刺激腹部器官、肺和甲状腺，恢复腿部的活力，提高肠胃消化能力。

五、祛风式：

平躺仰卧瑜伽垫上，回勾双脚，屈右膝靠近胸腔，双手扣右小腿胫骨前侧，夹肘沉肩，保持5~8个呼吸，换反侧。

功效：

在练习祛风式时会把我们的大腿拉伸至骨盆处，帮助排出腹部的气体，减掉腹部的赘肉外，对治疗便秘也明显效果。

六、倒箭式：

平躺仰卧瑜伽垫上，双手在身体两侧，抬双腿垂直地板保持脚掌回勾，保持5~8个呼吸。

倒箭式。

功效：

倒箭式能够刺激消化循环系统。

七、战士一变体：

1.双脚骨盆同宽，前后打开一条腿的距离，后方脚跟拎高，有力向后蹬，前方膝盖不超过脚尖对齐二三脚趾缝；

2.保持骨盆中立位，双手体后十指交扣，肩胛内收下沉，打开胸腔，双臂向后向远，保持5~8个呼吸，换反侧。

功效：

战士一变体可以帮助打开我们的身体，舒展你的胃部，舒缓消化不良以及便秘。

“双十一”迈索尔优+瑜伽直播课时间是：

2020年11月11日，19：00——21：30