瑜伽教培_全国瑜伽教培直播课

瑜伽源于古印度文化，义为探寻“梵我一如”的道理与方法，古印度六大哲学派别中有瑜伽派。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽分类：

艾扬格和阿斯汤，还有阴瑜伽、理疗瑜伽、热瑜伽等等。

瑜伽教培部分方法：

一、站立前屈

双脚站立在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，利用瑜伽伸展带双手在背后抓住伸展带，呼气时卷动向下，双手依然是抓住伸展带，保持5到8个呼吸。

二、蝗虫式

俯卧在瑜伽垫上，双手在背后依然是两个手抓住瑜伽伸展带，保持颈部的放松，抬胸口，微收下巴，把双腿抬起来，保持5到8个呼吸。

三、英雄式

来到金刚坐，臀部坐在脚后跟上，保持脊柱的延展，双肩下沉，双手放在大腿的前侧，呼气的时候把上半身慢慢仰卧躺下，可以很好的拉伸身体的前侧，如果躺不下去的伽人可以坐在瑜伽砖上，保持5到8个呼吸。

四、舞蹈式

舞蹈式是在考验你的平衡和柔韧性，可以帮助髋部和肩膀的打开，如果刚开始你可以用瑜伽伸展带来帮助你练习，手抓伸展带的一边，另一边用脚勾住，保持5到8个呼吸。

五、指南针式

坐立在地垫上，右腿屈膝，左手在体前指尖点地，用瑜伽伸展带勾住左腿，右手抓住伸展带的另一端，到后期的话，你就可以自己不用伸展带直接手抓住脚，保持5到8个呼吸，这个体式是帮助你把肩膀和髋部、大腿后侧的打开。

六骆驼式

骆驼式需要的辅具就是瑜伽砖，双腿跪立在瑜伽垫上，把臀部的肌肉启动，要有一个往前推的力，把胸腔打开，头自然往后仰，双手抓住瑜伽砖，这个过程中需要你脊柱的延展，保持5到8个呼吸。

七、肩倒立

仰卧在瑜伽垫上，在骶骨的下方放上一块瑜伽砖，把双腿慢慢抬起，如果可以的话，不用瑜伽砖，双手扶住腰椎那里，双脚绷脚背，保持5到8个呼吸。

八、犁式

在上一个体式的基础上，如果你能很好地完成肩倒立，那就可以很好的完成犁式，保持5到8个呼吸。

九、鸽子式

从下犬式过渡到鸽子式，在鸽子式的时候如果你的髋部没有打开的话，大腿外侧紧的话，可以放上一块瑜伽砖，保持5到8个呼吸。

十、劈叉

劈叉算是一个高难度的体式，如果你做不了，可以做半哈努曼，你也可以把瑜伽砖放在大腿的下方，双手指尖点地，保持5到8个呼吸。

“双十一”迈索尔优+瑜伽直播课时间是：

2020年11月11日，19：00——21：30