后立倒弯20h

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。

而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

在我们日常工作和生活中，现代人都塌着个胸，而且在各种生活中的刺激和压力下，人的不自觉的本能体态都是上身缩起来的，“开胸”的体式能够帮助我们回转那些在电脑前的不良体姿和因情绪、精神紧张造成的“收缩”的体态，帮助我们更深地呼吸，让我们感觉更为自信和开放。

教学大纲：

第一天：

9.00—11.00

后弯深度练习一（以胸腔的打开，腿部力量建立为主的120分钟练习）

整个练习非常丰富，结合了站立、手臂力量支撑平衡、深度后弯等各种体式，需要将呼吸和流动体式合一

11.00—12.00   

解析深度练习一体式的变化以及练习技巧

12.00—14.00   午休

14.00—16.00   

后弯体式深度瑜伽解剖，有效规避后弯体式给身体带来的伤痛

16.00—18.00  

理论：了解肩关节活动范围的解析以及深度打开，后弯练习的肩部打开与胸腔打开的技巧练习

第二天：

9.00—11.00 倒立平衡练习二（以手臂力量和腹部核心力量为主的练习）

整个练习让你找到倒立练习呼吸的顺畅，注意力的专注，抛开传统头倒立基础了解不规则倒立的精髓

11.00—12.00 解析深度练习二体式的变化以及练习技巧

12.00—14.00 午休

14.00—16.00 倒立与后弯课程60分钟的编排原则

16.00—18.00 后弯体式的辅助手法练习

第三天

9.00—11.00 后弯与倒立深度练习三（以高级难度体式中倒立以及后弯体式的变式）

整个练习中将出现倒立与后弯体式相互结合，感受在倒立中深度伸展后弯的安全练习

11.00—12.00 解析深度练习三体式的变化以及练习技巧

12.00—14.00 午休

14.00—16.00 后弯与课程75分钟及90分钟的编排原则

16.00—17.00 难度后弯体式的辅助手法练习以及技巧探索

课程特色：

课程中将教授针对肩 胸腔 腰部的32种以上打开肩胸的教学方法，包含18个难度后弯体式和10种倒立体式的练习技巧及辅助手法，科学安全有效的排序出后弯主题课程，让你知道如何上好一节后弯小班课以及倒立小班课。