阿斯汤伽100H

阿斯汤伽传承八支分法的精髓：

1)制戒(Yamas)：是指外在控制，宇宙的道德戒律。包括遵守戒律，不杀生、诚实、不偷盗、净行、不贪。

2)遵行(Niyamas)：是指内在控制，通过自律进行自我净化。　清静、知足、苦行、咏经、敬神

3)体位(Asanas)：是指瑜伽姿势。也称调身。端正势，保持身体安稳自如

4)呼吸控制(Pranayama)：是指有节律呼吸的，控制呼气。也称调息。控制呼吸。

5)制感(Pratyahara)：精神。

6)专注(Dharana)：集中注意，一心一意。精力集中，心注一处。

7) 冥想(Dhyana)：静坐冥想。精神持续于冥想的对象

8)三摩地(Samadhi)：由冥想而来的超意识全部集中到灵魂中，和宇宙合二为一。入定，所谓心神合一。

阿斯汤伽瑜伽的意义：

你看到了一串念珠，瑜伽体势就像念珠上的珠子一个挨一个地，你反覆的练习着体势，就像你反射性的数着珠子，所以效果就停留在身体层面上。你不见得能看到隐藏在珠子与珠子当中的那根线，除非你细心地将珠子一颗颗的拨动。

瑜伽体势也是如此，当专注练习体势到一个阶段，你终究会觉查到里头的那根线，那么贯穿整串念珠的线是什么？维持整套体势的整体性又是什么？

阿斯汤伽100H课程介绍

1) Ashtanga八支串联瑜伽的介绍；

2) Ashtanga的历史和基础理论讲解；

3) ujjayi乌佳依呼吸的讲解，呼吸和体式的连接；

4) 三个bandhas收束法的的理解和应用。正确的启动般达的技巧，班达在体式中的具体运用；和达到的效果；

5) Ashtanga凝视点的讲解，示范与练习；

6) ujjayi呼吸收束法凝视点三位一体 vinyasa精髓的讲解与练习；

7)漂浮的原理以及如何通过一些练习让身体轻盈的技巧；

8) 基础体式的梵文名称数数讲解与练习；

9) 拜日式A ,B讲解，示范与练习；

10) Ashtanga基础体式的讲解，示范与练习；

11)Ashtanga瑜伽体式连接原则的讲解；

12)一级序列的手法矫正和体式练习中身体的正确排列；

13)60，75，90分钟的课程编排；

14)如何针对基础练习者去授课；怎样教初学者和高级练习者,怎样简化动作；

15)梵文口令的领课；

16)如何做一名优秀的瑜伽老师；

17)Ashtanga和瑜伽经瑜伽八支分法的连接；

18)Ashtanga与其他瑜伽类别的区别和师生问答等.