MS孕产瑜伽30H工作坊关于孕产瑜伽

黄金期

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

有效期

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

产后恢复三大误区

01、节食减重

以减重为目的而一味节制饮食，会导致还处于哺乳期的妈妈营养摄入不足，影响身体恢复的速度和精神状态。母乳妈妈们若是通过节食减重，还会影响宝宝的口粮哦。因此，产后妈妈“节食”，是万万使不得的。产后减重，应当是健康均衡的饮食和母乳喂养双管齐下。

02、跑步减脂

45～60分钟的跑步，的确能够非常有效地消耗多余热量。但是产后初期的哺乳麻麻，身体关节还比较松、盆底肌的耐力还比较差，45～60分钟的有氧训练可能会加重盆底肌和关节负担，导致盆底肌疲劳乏力或者关节损伤。产后的有氧训练，应当在加强盆底肌力量的前提下进行。

03、举铁塑形

还有些勤劳勇敢的新妈妈，不顾产后辛劳，刚刚卸完货就迫不及待地做仰卧起坐或者举铁等力量练习。结果却只是适得其反，在腹直肌分离没有修复、产后正确的呼吸模式没有重建、腰盆没有稳定的前提下做比较大的力量练习，会增加盆腔压力、也会容易造成关节损伤。产后举铁，应当先训练腰盆稳定性和正确的运动模式。

产后修复的本质

产后恢复三大法宝：

01、健康的膳食调理

02、科学合理的运动方法

03、符合个体特点的针对性训练方案

产后以深层腹部肌肉和骨盆底肌的功能恢复为主的运动，越早越好。剖腹产后一周，顺产后第二天就可以开始。产后一个月或者6周之后，就可以开始身体姿态和运动发力方式的训练，这时也是核心功能训练期。这个阶段会持续3个月左右，很多新妈妈发现经过3-6个月的训练，腹部有明显的收束，基本上可以穿回怀孕前的裤子了。经过了这个阶段的训练，新妈妈们就可以重新回到自己喜爱的各种运动方式了。所以，产后训练的原则就是“把打开的身体从里到外地收起来”而不是迅速地减肥瘦身。产后恢复性训练一定要找有康复师背景的教练或者有资质的产后恢复教练，因为产后的身体一方面由于怀孕分娩、另一方面由于关节松弛，会有很多的小关节错位，包括腹直肌分离，需要在产后恢复训练中得到复位和巩固。