瑜伽练习_深圳瑜伽报名_基础瑜伽培训

瑜伽在多数人的想象里，想到更多的是，“柔软”，其实瑜伽体式中很多是需要有一定的力量作为基础支撑才可以做到的。所以当你在做基础瑜伽培训的时候感觉自己无法提升力量，就该考虑一下是不是自己没练对？

瑜伽的正确练习方法：

01斜板支撑

这个体式相对综合，需要启动手臂肱三头肌，上背部菱形肌，腹部核心以及腿前股四头肌的力量。如果做不对，会出现耸肩，缩脖子，塌腰的状态。

02四柱支撑：

在斜板的基础上进一步对臂力和菱形肌的力量有更多要求。主要激活和强化大臂肱三头肌，上背菱形肌等。如果练习不到位也会出现耸肩塌腰现象，不仅腰酸背痛，没有起到练习的效果，还会使斜方肌变得肿大难看。

03上犬式：

也是一个偏向于手臂支撑的力量体式，去激活肱三头肌和后背竖脊肌。不正确的练习，也会导致耸肩。

04站立式：

站立体位，同样是一个激活全身的练习，目标肌群是后背竖脊肌。在练习的过程中需要腿部力量强化后，激活后背竖脊肌来完成体式，手臂可以选择前平举或者胸口合掌。不正确的练习，不但不能激活竖脊肌，反而因为翻髋而导致骨盆的不正位。