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迈索尔瑜伽-办公室瑜伽椅子式,教你轻松缓解告别肩颈酸痛!

小时候

觉得上班族是全世界最好的职业

只需要坐在办公室,打打字、吹吹空调就行了

长大以后,当自己成了上班族

才发现

根本不是这样的

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工作日复一日

天天盯着电脑

酸胀的眼睛

发昏的脑袋

僵硬的脖子

......

已经成为上班族的病症了

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如何才能更好的工作

才能帮助自己缓解疲劳

放松肩颈

迈索尔瑜伽的美女老师Hellen

精心为大家编排了一套只要一把椅子

就可以缓解办公室肩颈的好方法

记得收藏哦~

绷椅子式

坐在椅子二分之一处,在脚下垫砖(更好屈曲髖部可以让骨盆更加稳定),绕动肩关节向后向下,让肩胛骨向下沉,放松上斜方肌,手肘向后夹,指尖对准正前方;

胸腔向前推送,骶骨向前推送,肋骨回收;

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保持身体不动,双手松开,依次向后手肘背贴椅子,双手向两侧绷椅子;

保持五个深长呼吸,呼气放松身体还原。

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推椅子一式

坐在椅子三分之一处,双脚下方垫砖,骶骨向前推,双肩后旋下沉,胸腔向前推,收肋骨,右手推右大腿,左手屈手肘做外旋,左手推住椅子把手;

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吸气脊柱向上延展,肩胛骨向内夹,启动菱形肌,呼气左侧肩胛骨向下沉,保持五个深长呼吸,呼气放松换边。

骆驼推椅子式

背对椅子,双膝跪立在椅子前方二分之一小腿位置,脚背贴地,双肩后旋下沉,屈手肘,手掌贴在椅子边缘;

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骶骨向前推,胸向前推送,收肋骨,双肩胛骨向后夹彼此,放松上斜方肌。保持五个深长的呼吸,呼气放松还原。

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椅子上犬式

双腿面对跪立在椅子前方两个手掌的距离,双手掌撑在椅子上;

双肩向后旋下沉,手肘向后夹,肩胛骨找彼此,启动菱形肌和下斜方肌,胸腔向前推送,收肋骨;

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一条腿先向后蹬直,前脚掌推地;

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再依次蹬出另一条腿,保持胸腔向前,放松上斜方肌,不要耸肩,手臂肱三头肌和菱形肌持续发力;

保持五个深长呼吸。再依次收回双腿放松。

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有个说法叫“肩颈不通百病生”

肩颈堵塞不仅会影响

面部的循环、排毒、呼吸和吸收

也会导致头部供血不足

激素分泌失调等状况

学了这篇

办公室肩颈理疗瑜伽-椅子式

通通不是问题

今天的你,看完记得打卡哦


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