瑜伽基础课_后弯倒立练习_基础瑜伽课学习

基础瑜伽课中的后弯倒立体式，用一个主题来形容就是“打开胸”，或者是“打开心”。

在我们日常工作和生活中，现代人都塌着个胸，而且在各种生活中的刺激和压力下，人的不自觉的本能体态都是上身缩起来的，“开胸”的体式能够帮助我们回转那些在电脑前的不良体姿和因情绪、精神紧张造成的“收缩”的体态，帮助我们更深地呼吸，让我们感觉更为自信和开放。

瑜伽导师介绍：

中文名：温利民

英文名：Wen

职称：培训师

擅长课程：舞极流、流瑜伽、正位瑜伽、理疗瑜伽、后弯倒立、寰宇瑜伽

Wen培训经历：

-优+迈索尔瑜伽联合创始人兼课程总监

-沈阳体育学院 瑜伽就业方向 教育学学士

-全美瑜伽联盟 RYT-500小时认证

-香港Golden-Y瑜伽学院流瑜伽签约培训师

-香港Golden-Y瑜伽学院哈他瑜伽签约培训师

-香港Golden-Y瑜伽学院理疗瑜伽签约培训师

-香港Golden-Y瑜伽学院Mysore180签约培训师

-香港Golden-Y瑜伽学院500小时认证培训

-香港Golden-Y瑜伽学院50小时MS-3D解剖认证

-西湖杯国际瑜伽赛A组冠军

后立倒弯教学大纲（基础瑜伽课）：

第一天

9.00—11.00 后弯深度练习一 （以胸腔的打开，腿部力量建立为主的120分钟练习）

整个练习非常丰富，结合了站立、手臂力量支撑平衡、深度后弯等各种体式，需要将呼吸和流动体式合一

11.00—12.00 解析深度练习一体式的变化以及练习技巧

12.00—14.00 午休

14.00—16.00 后弯体式深度瑜伽解剖，有效规避后弯体式给身体带来的伤痛

16.00—18.00 理论：了解肩关节活动范围的解析以及深度打开，后弯练习的肩部打开与胸腔打开的技巧练习

第二天

9.00—11.00 倒立平衡练习二（以手臂力量和腹部核心力量为主的练习）

整个练习让你找到倒立练习呼吸的顺畅，注意力的专注，抛开传统头倒立基础了解不规则倒立的精髓

11.00—12.00 解析深度练习二体式的变化以及练习技巧       

12.00—14.00 午休

14.00—16.00 倒立与后弯课程60分钟的编排原则

16.00—18.00 后弯体式的辅助手法练习

第三天

9.00—11.00 后弯与倒立深度练习三（以高级难度体式中倒立以及后弯体式的变式）

整个练习中将出现倒立与后弯体式相互结合，感受在倒立中深度伸展后弯的安全练习

11.00—12.00 解析深度练习三体式的变化以及练习技巧       

12.00—14.00 午休

14.00—16.00 后弯与课程75分钟及90分钟的编排原则

16.00—17.00 难度后弯体式的辅助手法练习以及技巧探索

迈索尔课程特色：

课程中将教授针对肩、胸腔、腰部的32种以上打开肩胸的教学方法，包含18个难度后弯体式和10种倒立体式的练习技巧及辅助手法，科学安全有效的排序出后弯主题课程，让你知道如何上好一节后弯小班课以及倒立小班课。