DC普拉提课程_瑜伽课程教学_迈索尔瑜伽

DC普拉提：

结合东方和西方运动概念而成，动作：鼻吸口呼、欲动先收、快慢结合，功效：塑身减脂、体态修正、深层康复，由Roy老师结合普拉提、舞蹈、瑜伽等课程种类的运动优点创建出可以非常高效锻炼人体肌耐力和爆发力的独特性普拉提课程，每堂课6-8节，每节课分别选择动感的音乐旋律作为背景，有律动的将人体重要的大小肌群启动，充分提高肌肉的耐力和爆发力，有效燃脂。

DC普拉提适用人群：

普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以普拉提适合任何年龄，特别是缺少运动，长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。

DC普拉提20H工作坊：

导师介绍|Roy

职称：培训师

擅长课程：哈他瑜伽、流瑜伽、能量阴瑜伽、阿斯汤伽、正位瑜伽、DC普拉提

瑜伽老师资质：

迈索尔优+瑜伽创始人River老师弟子班认证

全美瑜伽联盟RYT-500小时认证

香港Golden-Y瑜伽学院500小时瑜伽认证

香港Golden-Y瑜伽学院200小时哈他瑜伽认证

香港Golden-Y瑜伽学院100小时阿斯汤加瑜伽认证

香港Golden-Y瑜伽学院100小时流瑜伽认证

香港Golden-Y瑜伽学院MS-3D解剖50小时认证

香港Golden-Y瑜伽学院DC普拉提50小时认证

Mysore180一级认证

Jason老师50小时动态关节松动术+肩颈康复认证

普拉提课程大纲：

第一部分-热身

1、关节

2、有氧运动

什么是心肺功能

提升心肺功能对身体的意义

A、开合跳，跳跃击掌

B 、burpees跳

第二部分-肩袖肌群

A、抬臂夹肘

B、俯卧撑

第三部分-臀腿

A、箭步蹲

B、深蹲-1和深蹲-2

C、臀桥

第四部分-核心

A、肘支撑板式

B、卷腹

C、摸脚

第五部分-背部

A、交叉上抬

B、蝗虫式

第六部分-放松与拉伸

为什么需要拉伸？如何拉伸

4个主要原则

避免疼痛

缓慢拉伸

拉伸正确的肌肉

避免影响其他肌肉和关节

第七部分-DC普拉提音乐选择

1、同步的节奏关系

2、一致的风格关系

3、共同的结构关系

4、乐曲与成套动作的完整性

5、乐曲速度与动作强度的相符性

6、乐拍的强弱与动作力度的协调性

7、音乐风格与动作风格的统一性

8、时间要求

第八部分-DC普拉提课程模板

1、有氧—开合跳

2、俯卧撑

3、抬臂夹肘

4、深蹲

5、宽距深蹲

6、臀桥

7、肘支撑板式

8、半躺姿抬腿

9、摸脚跟

10、背部交叉上抬

11、俯卧抬腿