瑜伽怎么入门_瑜伽的入门体式_迈索尔优+会教你

刚入门学习瑜伽的人群，对于某些体式动作的学习不太熟练，下面就由迈索尔优+瑜伽的老师给大家展示几个难完成的体式动作，要求就是：瑜伽体式需要在瑜伽垫上进行练习，练习周期保持在一周3-4次，每次不少于1小时为佳，以下就是在我们这边学习的学员比较难完成的体式，包含五个体式：

一、蛇式

俯卧在垫子上，两手曲肘放到胸部两边，脚面紧贴垫子。两手撑起身体，上身缓慢延伸，感受到每一节的脊椎都会伸展放松。脑部微微向上延展脖颈，使你的肩颈线更加美丽。

二、拜日式

跪坐在垫子上，脚面贴地，腿部放在脚踝的地方。两手向前延伸的时候留意不能让臀部离开浇后跟，胸部贴在大腿上，放松背部往下。这是瑜伽中的一个放松姿势，可以放松肩颈手臂。

三、拱桥式

仰躺在垫子上，手掌往下放在身体两边。两腿弯曲脚掌挨地，胸腔带动上身拱起，身体变成直线型。肩膀靠在垫子上收下巴，放松脊椎坚持三个深长的呼吸，慢慢回到垫子上。

四、下犬式

跪坐在垫子上两手向前，脚尖挨地弯曲膝盖站起来。呼吸收腹推起身体，上本身平直伸展开，脑部往后看向两腿中间。脚尖稍微活动，感觉到韧带变松的时候脚后跟挨地，保持三个呼吸，脚步向前走到两手中间，回到站立姿势。

五、前屈式

前屈式不仅练习柔韧度，它也是对于肩膀后背的放松。从祈祷式开始调整体式，双手合十向上延伸，带上颈椎往后延展，随着呼吸两手带动往下，两手环抱住小腿。

简易入门瑜伽的五个最基本动作，这五个瑜伽体式是最基本的动作，不仅便于练习，也可以带动全身运动。每天做两次可以让脊椎获得放松，姿态更好看。