瑜伽体式教学_瑜伽常规体式学习_迈索尔优+瑜伽

瑜伽体式分为很多种，有基础入门的体式，也有高难度进阶版的体式动作，很多刚刚学习瑜伽的人群，很容易受到瑜伽老师展示的体式影响，刚开始就想学习高难度的体式，但这种事非常错误的想法，初学者学高难度体式很容易受伤，因此，需要从基础入门的开始学习，现在迈索尔优+瑜伽教授大家几个基础体式和容易犯错的地方，进行重点教学：

一、下犬式如何迈腿至双手中间：

从下犬式开始，吸气左腿向后向上抬：

1、呼气左膝盖向前，将肩膀移动到手腕正上方；

2、尽量用核心的力量收紧；

3、将左脚后跟拉近臀部；

4、让大腿找胸腔；

5、肩胛骨外展，同时肩胛骨之间的空间向上拱起来，而且背部的拱起，是由于腹部肌肉向上推送脊柱造成的；

6、将脚跟向前拉尽可能抬高；

7、左脚回勾，然后向前一步；

六、瑜伽体式—站式一式讲解：

1、首先站立在垫子前端。

2、右脚平直的向后一大步。

3、呼气时屈膝，前侧大小腿成九十度。

4、吸气时两手举过头顶。

5、吸气呼气为一组，五组过后两手收回，右脚一步向前。

二、瑜伽体式—站式二式讲解：

1、站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。

2、左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。

3、吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。

4、稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。双脚均匀地；

5、下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。

6、慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面。

7、可以放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习。

功效：

1、强壮两腿，消除小腿痉挛。

2、强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。

3、使腰部更灵活，有力。

注意事项：

若有心脏或血液循环问题（如高血压），就别练此式，或在练习时双手扶胯。