头倒立练习方法_瑜伽体式习练_迈索尔优+老师告诉你

瑜伽体式-头倒立体式，是瑜伽所有体式中较难的一个体式动作，它对于练习者的手臂力量，核心力量和平衡感要求都是极高的，那么瑜伽头倒立体式应该怎么做呢？下面就有迈索尔优+瑜伽的老师来为你详细讲解，头倒立的要点和习练步骤：

三点头倒立：

三点头倒立比头倒立稍难一点。在瑜伽当中，一般序列是头倒立A（也就是双手十指交扣撑地的版本）在前，然后才是三点头倒立（也叫头倒立B），也就是手掌和头顶点地。说它比头倒立稍难一点，是因为撑地面积比较小，没有头倒立A中小手臂撑地面积大。如果手臂、核心控制不好，更容易向后倒。

想要练习三点头倒立，建议从手臂和核心力量开始。以下则是如何增强手臂、核心力量和平衡感的方法：

一、手臂与核心力量的加强

1、斜板式变体

先在斜板式保持5次呼吸，右手放在背部保持5次呼吸，右手落回斜板、右腿抬高保持5次呼吸，斜板式保持5次呼吸。换侧重复，做3组。

2、登山式

从下犬式开始，抬起右腿向上，5次呼吸，肩膀向前推，收腹含胸弓背弯曲膝盖找鼻尖，5次呼吸换侧重复，做3组。

二、进入三点头倒立的方式：

1、来到四脚板凳式，手腕对齐肩膀。

2、呼气，弯曲手肘90度，手肘对齐手腕，头顶在前方着地。头顶与双手形成一个三角形的结构。

3、双脚脚趾点地，脚跟抬高，双腿伸直髋部对齐肩膀，手肘保持内夹。收向身体的中线且两大臂平行小臂垂直地面。

①在三点头倒立中，启动腰臀肌的力量伸髋，达到大腿与身体90度，依然有控制力的保持呼吸。

②在有能力保持平衡的前提下继续伸髋，直到你的膝盖指向上方，控制你的核心力量去移动。保持10个深呼吸。

③大功告成，最后完成一个完美的头倒立。脚趾向远处伸直，拉长整个身体。

当你的手臂力量，平衡感和核心力量有一定程度提升之后，可以适当进行头倒立，慢慢从靠墙壁支撑开始，一步步的开始练习到不需要扶墙就可以成功的地步，还有一点需要记住，练习头倒立体式的时候，旁边一定要有专业的老师在旁辅助，不能自己盲目习练，练习不到位很容易让自己受伤。