瑜伽苍鹭式怎么做_瑜伽体式教学_迈索尔优+老师教学

瑜伽体式-苍鹭式：krouncha的梵文意思是苍鹭，也是一座山的名字。在这个坐姿中，一条腿向后弯，脚抵在髋关节处，当另一条腿向上垂直抬起的时候，用双手抓住脚。然后下巴放在抬起腿的膝盖上。抬起腿仿佛是苍鹭伸出的脖颈和头，也可以说是悬崖，因此而得名。下面就是由迈索尔优+瑜伽老师Hedy的体式分解动作：

动作步骤：

1、坐在地面上，双腿向前伸直

2、弯曲右膝盖，右脚向后移动，把右脚放在右侧髋关节处，脚趾朝后，放在地面上。右小腿内侧碰到右大腿外侧，膝盖尽量并拢

3、『呼气』弯曲左膝瑜伽盖，用双手抱住左脚，垂直向上抬起左腿

4、左腿完全伸展，背部挺直。在这个体位保持几个呼吸后『呼气』头和躯干向前的同时，试着把左腿向身体靠近，把下巴放在左膝盖上

5、保持这个姿势20－30秒，深长的呼吸。当下巴靠在左膝盖上时，保持右膝盖靠地

6、『吸气』头和躯干后仰，放下左腿，松开双手，右腿伸直，回到第一步

7、在另一边重复这个姿势

功效：

这个体式可以作为半英雄前曲伸展坐式的延伸练习。练习这个体式要比背部前曲伸展坐式更难，因此它的功效也更大。