哈他瑜伽学习机构_瑜伽花环式学习_迈索尔优+瑜伽老师

花环式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一。哈他瑜伽是所有瑜伽中最基础的瑜伽类型，不管你是初学者，学习很久的练习者，都是从哈他瑜伽开始学起，下面就由迈索尔优+瑜伽老师，给大家讲解花环式习练过程中的动作要领，注意事项等：

花环式特点：

花环式，这个姿势使得脚踝更柔软，小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在强烈的瑜伽过程中，花环式可以让腿得到很好的放松。

动作分解：

第一步：双脚并拢，假设蹲坐姿势。两膝朝外。

第二步：双臂朝前伸直，延长后背，低头。尽量找到你的平衡， 骨盆方向又拉伸，背上部纵向延伸， 结果背部朝地面延伸。如果你有哪个延伸没有做到，你的姿势就会不平衡。你可以改变你脚踝距离地面的高度，从而找回该平衡。

第三步：如果你的后背姿态正确，你会觉得可以让手指离开地面。也就是说你几乎可以不依靠你的胳膊支撑。因为你的脚踝和后背开始更放松，你的脚后跟会越来越朝地面方向。静静的控制你的呼吸，放松身体的紧张部位，轻松的完成动作。

注意点：

伸长的身体集中在身体的上半部（胸部）。不要放松背下部的力量和支撑。当你的背下部失去支撑的功能，背上部和胸部就会下沉，放松地感觉就不会有。